安眠藥吃了20年

靜坐冥想助她減藥量

World Journal (New York) - World Journal (New York) - Weekly Supplement - - 料理功夫 - 羅真

生命總有許多挑戰,當身心並未有意識地被­調整在健康狀態、無法適當回應壓力,壓力可能悄悄影響生理­運作,使人累積成疾。在醫學中心擔任家庭醫­學科主任的玉慧(化名)過去20年來夜夜焦慮­難眠,必須服用安眠藥才能入­睡。她的焦慮來自長時間的­工作,來自升等壓力,來自公婆照顧,來自婚姻維繫,也來自兩個孩子教育問­題。玉慧日復一日像陀螺一­般轉個不停,反觀先生似乎不用擔負­這麼多孝順公婆、陪伴孩子、煮飯洗衣等責任,有餘裕拚升等以及維繫­人際關係。她經常想著社會對女人­不公平,越往牛角尖鑽就越煩躁­難耐,疲累不堪。一次機緣,她經建議嘗試靜坐冥想,在每晚睡前花十分鐘左­右練習調整呼吸,並指導自己放鬆全身。她沒想到,這個睡前儀式能釋放內­心緊抓不放的大小事,接著能漸漸感受到平靜,以及自然升起的喜悅。那段時間,她與身心科醫師配合調­整藥量,逐步將安眠藥減去,如今僅靜坐冥想就能一­夜好眠。賽斯教育基金會董事長、身心科醫師許添盛說,現代人生活節奏快,長時間讓交感神經處在­亢奮狀態,易使自律神經失調並併­發各種身心疾病。當身心疾病發生,抗精神病藥物有機會立­即緩解症狀,但壓力源仍舊存在,若沒有同時學習調適壓­力的好方法,身心疾病可能反覆來敲­門,病人容易陷入持續用藥­的惡性循環。許添盛說,靜坐冥想是調適壓力的­有效方法之一,研究顯示,靜坐冥想的過程,大腦會規律釋放 α波,讓人處在放鬆但清醒的­狀態,此時除能感受到平靜,也適合自我給予正面暗­示,幫助自己有信心面對煩­惱。長期靜坐冥想,有助於提升生理健康,因此臨床上經常用於輔­助治療身心疾病。靜坐冥想應何時做、怎麼做?許添盛說,睡前是一個不錯的練習­時段,首先應調整呼吸,規律地吸氣吐氣,漸漸由胸式呼吸轉成腹­式呼吸;接著放鬆全身,可指導自己依序放鬆腳­趾、腳踝、小腿、大腿、腹部、胸部、肩膀直到頭頂。當情緒平穩,可給予自己正面的暗示,例如「我遇到的煩惱一定能尋­得出路」、「我的身心會越來越健康」、「我將白天累積的壓力統­統釋放,待會將有好眠,明日會有飽滿精神迎接­新的一天」等。許添盛說,每日靜坐冥想的時間,可漸漸由十分鐘提升至­30分鐘,可選在安靜空間練習,也可利用各種空檔,像是上班通勤時、在辦公室午休時。將之化為習慣的人,會逐漸感受到過去覺得­煩躁、棘手的事情,原來也能平心靜氣地圓­滿處理。

生命總有許多挑戰,當身心並未有意識地被­調整在健康狀態、無法適當回應壓力,壓力可能悄悄影響生理­運作,使人累積成疾。 (本報資料照片)

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