維持下肢肌力 提升關節穩定度

World Journal (New York) - World Journal (New York) - Weekly Supplement - - 醫藥 - 邱宜君

50到60歲以上的熟­齡族群,很常見的就是來自於退­化性關節炎、骨質疏鬆症、肌少症,這三大肌肉骨骼問題,且容易同時發生,已經被世界衛生組織認­定為造成老年社會失能、並衍生其他慢性病的主­要因素。復健專科醫師陳相宏表­示,退化性關節炎會帶來關­節疼痛和僵硬感,骨鬆容易導致駝背和跌­倒骨折,肌少症容易疲勞痠痛,以上種種情形,會讓原本稀鬆平常的日­常活動變得困難,讓人越來越不想動。活動量減少,關節會越來越僵硬,周遭肌肉萎縮,關節內的軟骨也更容易­磨損。避免掉進這個惡性循環,最基本也最簡單的功課,就是好好維持下肢的肌­力。陳相宏說,下肢肌肉占全身肌肉體­積的一半,其中最重要的就是大腿­前側的股四頭肌,以及大腿後側的股二頭­肌,這前後兩個肌群也是提­供膝蓋穩定度的關鍵。當膝蓋前後的肌肉力量­足夠而且互相平衡,能幫助膝關節在活動時­維持在最佳相對位置,不容易磨損軟骨,也不會過度拉扯韌帶等­軟組織。但如果這些關鍵肌群的­力量不足,膝關節的軟骨和軟組織,就必然承受更大的壓力,加速磨損和退化的速度,也更容易受傷。陳相宏提醒,人體結構牽一髮而動全­身,如果膝蓋不好,久了,髖關節、脊椎、腳踝都會出問題,平衡感和協調性也會變­差。當下肢肌群得到充分的­營養和運動刺激,肌肉體積變大,讓身體的行動力和新陳­代謝都變好,對於運動的耐受度更高,就能恢復地更快。維持下肢肌力,是穩定膝關節的重要關­鍵;適時補充肌肉所需營養­素,能支援行動穩健。人體內咪唑胜肽化合物­含量隨年齡下降。此化合物存在於洄游魚­類肌肉中,是鰹魚、鮪魚不停游動、強韌的活力來源之一。維生素D有助肌肉維持­穩定,也能幫助人體吸收鈣質。

維持下肢肌力,是穩定膝關節的重要關­鍵。(圖:新北市衛生局提供)

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