World Journal (New York) - World Journal (New York) - Weekly Supplement
運動有保障（下）
少深睡會削弱免疫系統，不應忽略，比較理想的深睡應占整個睡眠不少於20%。自從追蹤睡眠情況後，發覺自己雖然平均每天睡眠時間不算太短，平均也有七小時，但深睡時間多數不到一小時，所以它的比例是小於15%，怪不得有時晚上即使似乎睡足，第二天起床後，人沒有一種精神飽滿的感覺，可能就是我深睡時間太短，所以如果可以增加些就更為理想。現在嘗試採用専家的以下建議： ‧睡前三小時避免太豐富的晩餐及較劇烈運動，睡前一小時，放下電話、手機、電腦、關上電視； ‧每晚定時上床就算周末或假期亦然；
‧睡房溫度適中(68℉)；睡前放鬆心情。希望假以時日，能增加我的深睡時間。如果不是透過這小小智能手表做的測試，我很難知道我有這個睡眠問題，尋求改善。我以自身經驗，建議其他長者對高科技產品應該持開放態度，有用的還是要接受，就這智能手表為例 ，對我們運動健康養生如此有用的利器，豈能放棄。至於價格方面，如果不是名牌的，並不貴，是可以負擔得起的。從此以後我經常戴著智能手表，尤其是在運動及睡覺時，它與我可謂如影隨形，不再分離，它真是我運動養生的好幫手。