高血壓 新定義和降壓法

美國有860萬人罹患高血壓，就是在血管加上額外的壓力。這種額外壓力會傷害心臟和血管，增加中風的機率，也會導致心血管疾病和腎衰竭。高血壓又稱「沉默的劊子手」，主要是因為患者很少有什麼症狀，多半都是在做身體檢查時發現的。

美國的心臟學會2017年公布新的高血壓定義和指南。這項調查對象為美國50歲以上的9300位成人，發現若是收縮壓能降低到120以下，可減少25%的心臟病，且可減少27%與心血管有關的死亡率。新的高血壓定義為：收縮壓在130以上就是高血壓了，以前認為要升到140才算有問題。高血壓並不是一種不能控制的疾 病，但生活做適當的調整就可以降低高血壓。心臟學會建議，首先要改變飲食，每日要以健康的青菜、水果和穀類為主，另外要加上低脂肪或是無脂的乳類，攝取魚類、雞肉、豆類、堅果，減少油脂類以及含有高糖分的食物和飲料。若是午餐時習慣吃三明治，由於麵包含有高鹽，而隨處可買到的熟食火雞和火腿含鹽也高，若能夠換成沙拉、堅果和水果，就更健康。調整生活習慣第二個要注意的就是保持適當的體重，若是超重更要積極的減肥。另外不要抽菸，減少攝取酒類，一天不可超過一杯。最後是運動，最好能夠每日飯後散步30分鐘，或者每周至少三次，每次運動30分鐘。▪

（顏世蓮）