三多二少 保養腰

閃到腰急性期該怎麼處理？台灣的彰化秀傳醫院脊椎外科主任胡名賢說，一開始可試著伸展、冰敷，一、兩天後可改熱敷，復健的重點也在於伸展。等急性期過後，再加強核心肌群運動訓練，讓腹部背部的肌肉強健有彈性，就比較不容易閃腰受傷。

臥床休息過久 肌群更衰弱

彰化基督教醫院復健科醫師陳冠霖說，急性期若會熱痛或腫，可以先冰敷，或是以止痛藥或局部注射消炎止痛藥；之後的熱敷是放鬆肌肉痙攣，疼痛緩解就要下床活動，臥床休息最好不要超過五天，若過度臥床，會讓核心肌群更弱，更會造成慢性腰痛、下背疼痛。彰化秀傳醫院中醫部醫師張祝霖表示，急性期一周內要以休息為主，多仰躺或趴睡，避免彎腰或坐太低、太軟的椅子，一周後可以多做挺腰的動作，或是兩側平均旋轉腰部，熱敷則是不論急慢性腰痛皆宜，可以改善循環來減少肌肉緊繃，也可以針灸治療，配合適合的中藥處方，可以加速恢復並避免慢性傷害。

小傷會自癒 就怕低估傷勢

有些人認為閃到腰無大礙，過幾天自然會好，這樣的觀念正確嗎？胡名賢說，一般而言，大痛三天沒緩解，小痛七天沒緩解，就要就醫。小拉傷確實不要緊，但病患有時會低估傷勢，認為不嚴重而延誤治療，大多過幾天會好。但隨著年紀增長，自我修復力低，有時會拖成亞急性或慢性下背痛。胡名賢表示，閃腰的下背痛休養期仍要適度活動。如果整天都不動，有時會更痛，要漸進式做伸展筋骨的活動。

泡熱水澡 放鬆肌肉效果佳

至於曾經受傷的部位，是否容易再次閃到？胡名賢表示，要看上次受傷是否有良好的復元，如果造成肌肉纖維化，就容易再次受傷。所以復元後要多訓練腹部和背部肌肉，他也很推泡熱水澡，依個人喜好，熱水在39-42℃，有放鬆肌肉效果。張祝霖說，閃腰急性期會直接衝擊作息正常，讓人苦不堪言。若能在新傷當下立即作適當處置，復元時間可縮短一半以上，同時避免因未作妥善處置，而造成舊傷或是二次傷害的情形發生。張祝霖表示，閃挫會重複發生的關鍵在於脊椎小關節卡住未得到鬆解，以及日常生活姿勢仍不良，如彎腰、歪斜坐等，所以新傷就應妥善處理。

多挺腰少彎腰 勤改變姿勢

張祝霖說，適當的中藥方以養肝腎、行氣血、補氣血處方內服，也

直上直下蹲下、起立，就不會閃到腰。(本報資料照片)