World Journal (New York) - World Journal (New York) - Weekly Supplement : 2019-09-22

料理功夫 : 27 : 27

料理功夫

25 2019 9.22 世界周刊 社會傳醫真藥 □ 靜坐冥想 怎麼做? 時間 睡前是個不錯時段,每日練習時間長可漸漸­由10分鐘提升至30­分鐘 地點 可先選在安靜空間練習,熟悉後可利用各種空檔,像通勤時、辦公室午休時 做法 1.尋找場所,選個安靜 空間坐下或躺下 2.調整呼吸,規律 地吸氣吐氣,漸漸由胸式呼吸轉成腹­式呼吸 3.放鬆全身, 可指導自己依序放鬆腳­趾、腳踝直到頭頂.平穩情緒,給予自己正面暗示,例如「一定能尋得出路」、「身心會越來越健康」 4 NWA25

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