跑步 + 阻力運動 燃脂效能高
●不少透過運動減肥的人士也有類似經驗：明明已付出努力和汗水，卻仍未見瘦身效果，往往因而半途而廢，甚至轉為尋求坊間聲稱可快速減肥的方法。體能訓練檢定專家指出，運動不得其法，未必有效燃燒脂肪，需配合阻力運動，鍛鍊不同肌肉，透過強壯的肌肉令身體靜止時的新陳代謝加快；同時可增加運動樂趣，才能持之以恆，達到減肥效果。香港肌肉及體能訓練協會肌肉及體能訓練檢定專家陳海聰醫生表示，部 分肥胖人士不斷節食也無法減重，可能由於本身患有甲狀腺機能減退、女性的多囊性卵巢症、暴食症或服用某類精神科藥物，都可能導致肥胖。在排除這些因素後，才能為他們設計一套合適的運動方案。
陳海聰指出，曾有一名體重近90公斤的女病人，年約30歲，她指已經每周跑步二至三次，但瘦身效果不明顯。他建議病人以步行代替跑步，並為她設計阻力運動，例如用橡筋帶鍛鍊不同部位肌肉、掌上壓和捲腹 （curl up）等，既不沉悶，又可在家中進行。病人在運動和藥物協助下，兩個月減去約13公斤。他表示，當強化肌肉後，身體在靜止時的新陳代謝會較肌肉弱的人更快，燃燒脂肪的效能亦更高；透過鍛鍊大腿四頭肌，跑步時也會較輕鬆，因此帶氧和阻力運動都不可忽略。他坦言做運動不能快速減肥，但可增強體能，體重反彈的機會低，可維持得較持久。
（東方日報）