醫學專家3健康建議

易降低免疫系統抵抗普通疾病和病毒的能力，如感冒，也會提高出現包括焦慮和憂鬱等情緒問題的風險和嚴重程度。此外，睡眠中斷也會造成健康問題，特別是由呼吸中止引起的睡眠中斷，會增加罹患心臟病的風險。睡眠品質不佳也會影響糖分代謝能力，增加食慾，對任何在意體重的人來說都是個問題。

此外，布萊根婦女醫院（Brigham and Women’s Hospital）「睡眠問題計畫」（Sleep Matters Initiative）醫師契斯勒（Charles Czeisler）表示，無論睡眠習慣為何，攝取相同熱量飲食的人會減去相同的體重，但增加優質睡眠時間有助減去脂肪，而非肌肉。契斯勒說：「如果你能獲得足夠的優質睡眠，你能減去的脂肪會是其他和你攝取同樣飲食的人的兩倍。」

2.改變飲食時間

如果你希望減重，但不想改變飲食，克里夫蘭醫學中心（Cleveland Clinic）醫師羅伊森（Michael Roizen）說，秘訣就在改變飲食時間。羅伊森表示，白天是人體新陳代謝速度最快的時候，如果能做到日落之後不進食，就能有效減重。羅伊森表示，這意味著，如果你在人體新陳代謝緩慢的夜晚吃東西，脂肪會被囤積， 相反地，如果你在新陳代謝快速的時候吃東西，燃燒卡路里的能力會比晚上8點以後好。

3.培養面對面的人際關

羅伊森指出，數十年來對英國和加州民眾的研究發現，建立面對面的人際關係可以幫助管理心理壓力、增加腦內啡（endorphin）生成，有助延長壽命。英國一項30年的研究發現，不與朋友往來的人健康狀況不佳的可能性，比每個月與6個以上的朋友見面的人高1.5倍。加州阿拉米達縣一項對7000名居民進行的研究也發現，沒有社交生活的人在9年內死亡的可能，是那些經常與人面對面互動的人的兩倍以上。羅伊森表示，在臉書上互動的朋友無法為你排憂解難，因為你很少會和臉書朋友討論你遇到的真正問題。