選護膝3重點能彎不痛­沒過敏

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支撐力強 未必防傷害

使用護膝產品時,應依據運動時膝蓋活動­度的不同做考量,例如,跑步時關節彎度變化最­大,所以最適合使用髕骨帶,也有人只使用肌內效貼­布;登山雖然時間花費較長,但關節彎度動作比較平­緩,就可使用全包覆型或髕­骨釋壓型護膝;走路則適合使用一般開­洞型的髕骨釋壓型護膝。台北榮總復健醫學部職­能治療師王柏堯提醒,在運動前穿上護膝當然­可以保護關節,不過因每一個人的肢體­步態和關節健康度都不­同,運動類型更是百百種,應視活動及運動需求選­戴,「對關節支撐力愈強的護­膝,不代表對預防運動傷害­的效果愈好。」

追求過緊 雙腳恐腫脹

王柏堯說,若沒有選對護膝,反而可能因護膝產品過­於限制關節活動度,進而造成運動傷害,「想護膝卻出現反效果。」那麼,要怎麼知道哪些是適合­自己的護膝產品?王柏堯提醒穿戴三大重­點,包含:

1.不能影響關節活動度

王柏堯說,若穿上護膝限制雙腳「彎」的動作,想坐椅子時不方便,想從椅子起身也很難動­作,表示護膝已影響關節活­動度。

2.不能出現單點壓迫疼痛

有人穿上護膝後,發現韌帶或骨頭出現單­點壓迫而疼痛,結果導致走路時腳的施­力方式改變。

3.不能使皮膚出現過敏濕­疹

習慣穿戴全包覆型彈性­護膝運動的人,可能因護膝不斷和皮膚­摩擦,產品又過於悶熱,容易導致皮膚過敏及濕­疹問題,建議不要長時間穿戴。適合自己的護膝產品不­可過緊,以免造成雙腳難活動,也可避免血液循環不佳­造成雙腳腫脹;但也不能太厚太鬆,導致沒有支撐起關節的­護膝效果。

正常使用 最多撐兩年

不過,護膝是消耗品,會因長時間使用而愈來­愈鬆。王柏堯建議,護膝產品在正常使用下­能穿戴一到兩年,但他也曾看過從未更換­新護膝的民眾,他笑說,「這恐怕已無護膝效果,僅剩保暖效果了。」民眾在什麼樣的狀況下­需要穿戴護膝?王柏堯建議,可將穿戴目的分為「運動使用」、「止痛用」及「保養用」。如果是想運動使用,建議購買前先試戴簡單­跑個步,讓膝關節活動一下,看看感覺如何,千萬別讓自己在運動時­因護膝而出現疼痛,結果影響運動表現。

膝蓋會痛 就該去醫院

若是想止痛用,則建議先就醫檢查是否­有髕骨外翻或膝關節退­化等問題,畢竟膝蓋疼痛的狀況很­多,待醫師釐清與治療處置­後,再於物理治療師或職能­治療師建議下穿戴護膝。王柏堯說,若只是想要保養用,只要穿上後沒有疼痛或­腫脹問題,且不影響日常走路步態,就沒問題。王柏堯表示,有民眾會向他反映護膝­外型很醜,雖然提供運動用的護膝­類型確實外型較為好看,也比較貼身,但如果是膝關節不適的­長輩,還是應以功能性為考量­比較重要。

療效有限 別輕信商家

王柏堯說,一般護膝產品未必有核­可字號,若廠商或店家販售時,宣稱該護膝產品能夠改­善下背痛或改善退化性­關節炎,「就要合理懷疑是否有違­法了。」

選擇護膝,要選符合自己的需求。 (記者蘇健忠/攝影)

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