勿過度恐懼 善用思考力

心理戰「疫」

World Journal (New York) - World Journal (New York) - Weekly Supplement - - 封面故事 -

中國爆發新冠肺炎(COVID-19 )疫情,中國以外有幾個國家發­生疫情。聯邦疾病防治中心(CDC) 2月26日確診境內第­15起新冠肺炎確診病­例,全美總病例達到60人。第60例在北加州,感染源不明,是美國境內社區傳播的­第一例。一時之間,人人談新冠肺炎變色,華人社區活動和消費行­為也因此減少,難免對新冠肺炎的發展­感到憂慮。

華盛頓特區聖伊莉莎白­醫院(St. Elizabeth’s Hospital)精神科醫師賈俊勇博士­指出,新冠肺炎疫情牽動著每­一個人的情緒,可能因此引起無奈、焦慮、恐慌甚至憤怒;目前,除了對抗疾病本身以外,更需要在這個特殊時期,學會處理各種負面情緒。賈俊勇醫師說,這次疫情中心是在武漢,擴大至中國,再擴大至亞洲、歐洲、美國等其他國家,「這好比一座城市二環與­七環的概念,在七環的人和在二環的­人處境不同,心理感受也一定不同」。但是大家都是中國人,流著相同的血液,因此,在美華人關切在中國的­人,是一定的。但是,「每個人對新冠肺炎的心­理狀態,是因人而異的」。賈俊勇醫師說,如果你有家人或朋友在­中國是第一線醫療人員,你可以多多關心在中國­的親友,給他們心理支持;即使你可能比較焦慮,但是做這些正向積極的­事,是以理智平衡感情的方­式。賈俊勇醫師是黑龍江人。他以自己為例,說,他的母親在黑龍江,前陣子有點小感冒,母親便擔心的問他,自己會不會感染新冠肺­炎。賈醫師告訴他母親,以目前狀況,

黑龍江爆發傳染的可能­性很低,他要母親無須擔心,並建議她多休息。他說,他這樣安慰母親,讓她寬懷一下,可以紓解情緒。賈俊勇醫師形容自己是­情緒比較穩定的人,加上學醫,對肺炎疫情資訊掌握比­較多,明白焦慮不會有幫助。但很多人並不是如此,可能因擔心疫情,甚至接收到不明確的資­訊而感到焦慮。他說,每一個人對外部、內部環境和工作、生活及人際交往,無時無刻都在經歷和體­驗,產生感受,這種感受就是情緒。因此,每個人若能理智對待外­在的變化,控制自己的情緒,便能讓每一天更快樂。

賈俊勇醫師說,情緒(Emotion )、感受(Feeling)和心情( Mood),這三者是不同的。情緒

(Emotion)是指一種強烈的感覺,如愛、恐懼或憤怒。它是自然的本能和直覺­的心態,並受到每個人特定的情­況,如個性、心情或人際關係等外界­和內部因素的影響,以不斷變化動態形式存­在。

情緒是本能反應(Instinct Reaction)、直覺反應(Intuitive Response),也就是情緒本身是沒有­理性的推理為基礎,而是真實的感受。情緒一般是短暫的意識­體驗,一般是正面的或負面的,會伴有身體的生理機能­的反應,如憤怒、恐懼、厭惡、高興、悲傷、驚訝,以及身體反應的部位和­特定行為的發生。如何理解、對待情緒,根據年齡發展階段而不­同。賈俊勇醫師說,說到情緒,不得不提感受(Feeling)。感受是描述體驗或觸摸­到一種客觀的生理感覺,在心理學是指對情緒的­有意識的主觀體驗。情緒和感覺不同,兩者在現實中通常是互­換的。例如,情緒告訴我們「好或壞」,有倫理道德因素,感受告訴我們「對或錯」,有社會文化經驗;情緒告訴我們「喜歡或不喜歡」,感受告訴我們「如何去面對」;情緒告訴我們「外界環境很重要」,感受告訴我們「我的情緒很重要」。再者,情緒是一種「對現實的最初感覺」,感受是一種「對現實的隨後感覺」;情緒告訴我們「眼前的危險」,感受告訴我們「以後、預期是否危險」;情緒讓我們有「面對生存的立刻反應」,感受是「面對生存後續的相對持­久反應」;情緒的特點是「高強度的瞬間反應」,而感受的特點是「相對低強度的後續反應」。

例如,喜悅/歡樂(Joy)是情緒,快樂(Happiness)是感受;傷感(Sadness)是情緒,抑鬱(Depression)是感受;慾望(Lust)是情緒,愛(Love)是感受。

另外一個概念是心情(Mood)。心情是「在特定時間段的感受」,例如「你今天心情好還是不好」。心情沒有那麼具體和強­烈,也不容易被特定的刺激­具體化。賈俊勇醫師畢業於華北­科技大學醫學院,在聖伊莉莎白醫院完成­住院醫師訓練,在柏林自由大學獲得生­物化學與神經生物學博­士學位。他說,精神科一直是他的最愛。在了解情緒是什麼之後,不免會問:人類/我們到底有多少種情緒?賈俊勇醫師表示,美國心理學家羅伯特.普拉奇克(Robert Plutchik )認為,人類有八種基本情緒:恐懼、憤怒、悲傷、歡樂、厭惡、驚喜、信任、期待。2017年的研究則指­人類有27類不同的情­緒。情緒以一定的梯度和組­合方式存在,有點像顏色的色譜,可不斷變化,也可能混在一起。賈醫師說,每個人身心狀態不同,情緒來源也不同。外部影響因素有:工作、家庭、生活、社會,內部影響因素如:人生態度、完美主義、成長經歷。因此,情緒是因人

而異的。但是,看似極端和負面的情緒,比如憤怒,「並不一定都是不好的,很多時候是自我保護的­表達方式」。賈俊勇醫師說,人不是不能有負面情緒,而是如何理解負面情緒,並用合理有效的方式表­達和控制它們。他說,首先,要隨時隨地覺察和識別­自己的情緒;其次,理性對情緒的有意識控­制,同時,控制負面情緒引起的不­健康甚至過激的行為。面對情緒,合理的方案是通過理性­的認知處理,作出最合理/合適的決定。「這聽起來很簡單,道理我們都懂,但為什麼不容易做到?」賈俊勇醫師說,因為情緒引起的特定行­為不是一天、兩天就形成的,而是從孩童到成人時期,在不斷塑造的過程中慢­慢形成,並受到前述內部和外部­因素影響。所以,對情緒行為的改變不僅­僅「明白了道理」就有效的,往往需要長期的自我認­知、嘗試、改變,不斷進步,努力達

到收放自如。至於處理情緒的方法,賈醫師提出六個建議。第一,發現和察覺自己的情緒,尤其是強烈的負面情緒,比如憤怒和不滿。高強度的負面情緒能量,往往瞬間爆發,壓倒理性。賈醫師形容「就像失衡的蹺蹺板」。他也說,強烈的正面情緒有時也­會壓倒理智,例如「被愛情沖昏了頭」就是。第二,先不要做任何決定,馬上離開引起負面情緒­的人、事和環境。賈醫師說:「根據情緒推理作出的選­擇、決定和行為,常常都不是最佳和理性­的,很多人事後都會後悔。」第三,找到合適的途徑和健康­的方式,理性消化情緒。比如透過家人、朋友或專業的精神心理­人士、諮詢師/治療師,尋求協助,或通過運動、藝術、音樂、瑜伽、正念等方法來緩解情緒。第四,理性、長遠看待全局。例如,父母指責孩子不成熟的­行為時,是否想到這些行為在他­們的年齡也許是可以偶­爾接受的。也就是說,負面情緒引發的行為可­能帶來「一時的效果」,也可能損害長遠的親子­關係。第五,想想自己的家人,多用積極的思維。第六,多些同理心、共情能力,從不同角度看待引起負­面情緒的人或事,多些寬容。戰勝情緒的唯一辦法,就是「在蹺蹺板上尋求平衡,用理性抗衡感性」。賈醫師說:「情緒是因人而異的,但是在感情面前,很多事講道理可能是不­堪一擊的。」賈醫師說,最好的方法是離開引發­情緒的環境,這就是你的理性,等情緒過去再理性處理­問題。他說:「我自己每天都在實踐這­個方法,十分管用;過五分鐘回來,相信你會做出不同的選­擇。」至於焦慮,是主觀上缺乏客觀合理­原因、負面或因身心需求預見­挫敗感(愛人分離、生命威脅)引起的反應,未來可能會發生結果,但也不一定會發生,卻可能因此對身心產生­狀況。賈醫師說:「恐懼,是對當前外界現實的反­應,是真實的心態。害怕疫情,就是恐懼。」現在正值疫情時期,賈醫師提出三個認知誤­區:第一是災難性思維,第二是概括性思維,第三是心理過慮。第一線醫護人員擔心自­己、擔心家人,會感到恐慌,這是合理的,會引起自我保護的行為。面對需要

(Getty Images)

美國派包機接回鑽石公­主號上的美國公民。(歐新社)

若是得了流感,在家休息,少去公共場所。(Pexels)

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