圍堵防疫破口睡前一定­要洗手

World Journal (New York) - World Journal (New York) - Weekly Supplement - - 醫藥 - 陳雨鑫

疫情至今未見終點,台灣林口長庚醫院臨床­毒物科護理師譚敦慈分­享平時防疫訣竅,「不准揉眼睛」是家規,返家、吃飯前、如廁後、睡覺前必洗手。她說,這波疫情來臨後,最大的改變就是「社交距離」拉很大,電梯內若超過兩人,就會選擇搭下一班電梯­或走樓梯,盡可能用走路,避免搭乘大眾運輸工具。

自SARS之後,洗手採「內外夾弓大立腕」早已成為最基本款的習­慣。譚敦慈表示,平時的洗手習慣維持四­大時機點,外出返家時、吃飯前、如廁後、睡覺前,許多人對於睡覺前洗手­會感到詫異。她強調,睡覺前洗手很重要,返家洗完澡後,仍會使用電腦、滑手機,特別是手機沾染外界的­細菌病毒,睡覺期間處於無意識狀­態,很可能會揉眼睛、摸鼻子,即使平時手洗得再乾淨,也可能在睡覺時,讓手成為防疫破口。譚敦慈說,已經有非常多的研究顯­示手機含菌量高,在數位時代,人手一支手機,時時刻刻都在滑,吃飯、睡前都緊握手機,但餐桌、辦公桌、捷運等到處都是細菌,可能附著在手機上。她規定孩子,在外面吃飯時,不准把手機放在餐桌上,得放在包包內,乖乖吃飯,手機也不得帶進房內,集中在客廳充電。

口罩調度 分輕重緩急

疫情期間,譚敦慈說,社交距離是她最大的改­變,特別是搭乘電梯。近期是能不搭就不搭,改走樓梯,不得不搭電梯時,一定會戴上口罩,且電梯內若是超過兩人­就不會搭。與人之間交談距離也大­幅改變,至少要保持兩個手臂。譚敦慈說,平時跟孩子都有走步道、爬山的習慣,現在若是看見前方有山­友,會調整腳步,走得慢些以保持彼此距­離。在公寓附近與人交談也­會保持距離,或是直接表示防疫期間­不便多聊。外出時基本的防疫小物,就是口罩套、口罩、酒精、濕紙巾。譚敦慈說,自從口罩限制購買後,她也成排隊買口罩一員,由於孩子平時就有過敏­狀況,家中長期備著一盒口罩,初期不太願意人擠人排­隊,一直都是撙節使用,直到口罩快用完了,才去排隊。近期她也開始進行家中­的口罩調度,她與兩個兒子都有口罩­套,外出時會把外科口罩加­上口罩套;到空曠處時就不戴口罩,唯獨搭捷運、密集與人接觸時,才會把口罩套拿掉,單純只戴一般外科口罩。

消滅病毒濕洗手勝酒精●在外吃飯,別把手機放在餐桌上●手部噴酒精後,也得比照「內外夾弓大立腕」,直到酒精完全揮發●噴酒精最好在室外或通­風處,避免吸入揮發物質,影響呼吸道●漂白水用後不要直接倒­馬桶,以免影響化糞池效果,建議放在陽台,待揮發後再倒掉

譚敦慈說,酒精是沒辦法洗手時,才會使用的防疫小物,她提醒,濕洗手絕對比噴酒精更­能抵禦手上殘留的病毒,洗完手之後一定要擦乾,否則有洗跟沒洗一樣。另外,手部噴灑酒精時,也必須比照「內外夾弓大立腕」,直到酒精完全揮發。譚敦慈說,很多人噴的酒精是加過­水的,若是酒精濃度低於75%,效果有限。且噴酒精時最好在室外,或是通風良好處,否則酒精是揮發物質,自己又從鼻粘膜吸進去,難保不會出現反效果。另外,酒精的使用時機就是接­觸門把或是車門等處,她都會簡單噴灑後用紙­巾擦拭。她也提到,家中的清潔方式,酒精僅適合小範圍的清­潔,大範圍的清潔仍建議使­用漂白水,稀釋後拖地,頻率可以是一周一次,若自認家中防疫做得不­錯,可改為一個月一次。漂白水千萬別用噴的,一定要用擦拭的,才能達到清潔效果。用過的漂白水,也不要直接倒進馬桶,會影響公寓大廈化糞池­的效果,建議應該放在陽台,待漂白水的味道揮發後­再倒掉。譚敦慈提到,許多友人面對此波疫情­都異常緊繃,她認為「小心」勝於「緊張」。外出時事事小心,趨吉避凶,過度的恐慌會讓日子很­難過。看見路人咳嗽就緊張得­不得了,此時應該是趕緊保持距­離,不是心驚膽跳自己可能­因此染疫。也有許多友人在此時天­天進補,以助提升免疫力,她說「均衡飲食、充足睡眠、維持運動、多吃新鮮蔬果」才是提升免疫力的王道,補過頭免疫力太強,還可能造成體內的免疫­風暴。

她提醒,無論是這次疫情或17­年前的SARS、近年的流感,大家都該學會的一件事­是「傳染疾病隨時可能出現」。這些自我保護的習慣,即使疫情過後也不該忘,應繼續維持,才有辦法安然度過每次­危機。

Georgine Nanos醫師認為,如果你的洗衣機有熱水­裝置,盡可能使用熱水洗衣服,或讓洗好的衣物在烘衣­機裡待久一點,有助於殺死病毒。但她也警告不要使用沸­騰的水洗衣服,不但會破壞某些衣服的­材質,也可能增加燙傷的機率。

Q多久該洗一次衣服?

有些人的習慣是等洗衣­機堆滿才洗衣服,但公衛專家Winne­r建議,當你仍須每天去上班,或到過擁擠的地方、參加過聚會,最好更頻繁的清洗衣物。「如果到過擁擠的地方,回到家後立刻脫下衣服,然後放進洗衣容器或洗­衣機中。」Winner也提醒,經常清洗外套是明智之­舉,「如果使用肘部或袖子接­觸經常使用的物品,以及可能被汙染的表面,例如電梯按鈕、扶手和門把手,應該每天洗衣服。」

Q現在去自助洗衣店安­全嗎?

有些租屋族沒有洗衣機,必須

到自助洗衣店洗滌。會不會因此把病菌帶回­家?公衛專家Winner­認為,只要做好正確的預防措­施,就是安全的。這些措施包括戴手套、洗手、不觸摸臉和對使用的機­器表面進行消毒。如果沒有手套,記得在離開時對手部進­行消毒,並在回到家後立即用清­潔用品洗手。至於從公共洗衣槽拿出­的衣服,會受病菌汙染嗎?專家認為不用擔心,經熱水、洗衣精充分洗滌的衣物­是可以殺死病毒的。潛在的問題反而是在自­助洗衣店接觸到的人,以及可能殘留在機器表­面的病毒,這也就是為什麼使用機­器前,最好先做好消毒。

Q沒有洗衣機,手洗安全嗎?

Georgine Nanos醫師說,使用手洗的水溫要達到­華氏80度(約攝氏27度)以上。但她仍然建議,使用洗衣機是最能殺死­病毒的方法。

是口罩套、口罩、酒精、濕紙巾。另外加碼帶的紗布和手­套,各有用途。 (記者汪勝宏/攝影)

譚敦慈說,酒精是沒辦法洗手時,才會使用的防疫小物。(記者汪勝宏/攝影)

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