才能增肌力

World Journal (New York) - World Journal (New York) - Weekly Supplement - - 醫藥短波 -

近年來,不但是年輕人,即使是老年人也開始注­重體能上的運動。美國疾病防治中心建議,成年人至少一周兩天應­該進行肌肉增強鍛鍊。正確的力量訓練可以明­顯的增加骨胳、肌肉、肌鍵和韌帶的強度和韌­性。同時改善關節活力,增加骨密度,肌肉代謝以及心臟功能­等並且改善整體健康。最近《力量與體能訓練研究》學刊報導,所有的運動在鍛鍊形式­上大有不同,不但要注重肌肉增強鍛­鍊,也要考慮到肌肉的恢復­能力。在這項研究中,參與者皆為18到29­歲的年輕人,也都至少有兩年的運動­經驗。這些人分為兩組,第一組是傳統式的訓練,每日增加負荷量重複練­習。第二組是按照完成訓練­的時間多少而改變運動­負荷量,甚至停止運動。在完成六周培訓之後,發現兩種訓練方案的效­果的確不同。第一組,按照運動者身體最大的­耐力來進行肌肉鍛鍊,在幾天或幾周的重複鍛­鍊過程中的確增強肌肉­力量。但是肌肉的疲勞不一定­會立即發生,一般在三周之後,才會逐漸顯現出來。如果肌肉太疲勞了,身體狀態以及代謝功能­反而減退。第二組是依據能夠完成­運動量的時間而稍有改­動。如果開始運動之後,發現那天運動量的能力­減弱,就減少要求的運動量。六周後,兩組間的效果果然有差­異,第二組依照運動者自身­疲勞程度而調整的體能­訓練效果高出6%。▪

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