Ширин Рахимжановна Абидова

Психолог Республиканского центра молодежи и детей с ограниченными возможностями Mehrli qo’llar

Быть озлобленным, раздраженным, грустным – это нормально, и даже полезно. Полезно в том случае, когда мы смотрим на данное проявление эмоций, как на знаковые «красные лампочки», и работаем над ними. Но при запущенном состоянии появляется ряд нежелательных, вредных для здоровья последствий. Люди в подобных случаях начинают «бороться» с симптомами, но не с причиной наших нежелательных «привычек». И как только человек осознает, что в его жизни идет что-то не так, самое время пересмотреть приоритеты, запустить процесс обновления.

В психологии есть инструмент «Колесо жизненного баланса», созданный Полом Дж. Майером. Колесо поможет определить, что нужно менять, чтобы улучшить качество жизни, и найти «слабые стороны», требующие больше внимания на данный момент.

Колесо жизни – это самый обычный круг, нарисованный на бумаге, который покажет вам с чего начать изменения. Это и есть первый шаг. Просто нарисуйте круг или распечатайте.

Разбейте его на секторы, и обозначьте их. В качестве обозначений можете вписать ваши социальные роли: вы – родитель, вы – ребенок, начальник, спортсмен или же укажите сферы вашей жизни и деятельности: здоровье, карьера, семья, хобби, личная жизнь, друзья. Это должны быть сферы, которые имеют место быть у счастливого, живущего полноценной жизнью человека, по вашему мнению.

Далее расставьте баллы по 10-балльной шкале каждому сектору из расчета на что у вас уходит больше времени и энергии. Приступайте к оценке реальной ситуации, тщательно проанализировав все, что с вами происходит. Как у вас обстоят дела со спортом? Когда вы в последний раз проводили вечер наедине с собой? Беспокоят ли вас отношения в семье?

Ваш круг начнет заполняться, и вы получите наглядную демонстрацию вашей жизненной ситуации. Если колесо получилось круглым, то ваша задача – расти в объеме. Если оно неровное – поздравляю, вы смогли визуально отобразить все задачи, над которыми вам нужно работать, чтобы колесо вашей жизни вращалось равномерно.

Внимательно изучите закрашенные сегменты и определите самую отстающую сферу. Это будет ведущим сектором. Какие пять первых шагов вы можете сделать в ближайшие три дня в этой области, чтобы сдвинуть все остальные к положительным изменениям тоже? Это поможет вам сконцентрироваться на одном, не распыляясь на все сразу.

С каждым осознанным шагом ваш круг начнет выравниваться. Достаточно сделать несколько шагов, чтобы запустить колесо.

Быть озлобленным, раздраженным, грустным – это нормально, и даже полезно