Las asa­nas y las al­tas tem­pe­ra­tu­ras se­rán tus alia­dos en el Bikram Yo­ga.

Es­ta ma­ne­ra de ha­cer yo­ga te ofre­ce una di­ver­si­dad de ven­ta­jas al yo­ga tra­di­cio­nal

Variedades - - CONTENIDO - Por Mó­ni­ca Sil­va Cár­de­nas

Si eres una mu­jer fit­nes, que te gus­ta ejer­ci­tar­te y mantenerte be­lla de una ma­ne­ra sa­na, le­jos de las ba­jas tem­pe­ra­tu­ras, el Bikram Yo­ga es la ten­den­cia pa­ra ti. Cons­ta de una se­cuen­cia de 26 po­si­cio­nes –o asa­nas– de­ter­mi­na­das, más dos ejer­ci­cios de res­pi­ra­ción ba­jo una tem­pe­ra­tu­ra de 40 a 42ºc, con una du­ra­ción de 90 mi­nu­tos. Pe­ro te pre­gun­ta­rás, ¿cuál es la di­fe­ren­cia con el Hot Yo­ga? Sen­ci­llo, en el Hot Yo­ga se rea­li­zan asa­nas de ma­ne­ra libre al gus­to del prac­ti­can­te, mien­tras que en el Bikram Yo­ga se si­gue una se­cuen­cia de pos­tu­ras es­pe­cí­fi­cas. El ca­lor del cuar­to te ayu­da­rá a au­men­tar tu su­do­ra­ción, lim­pian­do y des­in­to­xi­can­do tu cuer­po, es­ti­mu­lan­do sis­te­má­ti­ca­men­te san-

La com­bi­na­ción de es­tas pos­tu­ras te otor­ga sa­lud y paz in­te­rior

gre fres­ca y oxi­ge­na­da a to­do el cuer­po. El Bikram Yo­ga es­tá des­ti­na­do a per­so­nas de cual­quier edad. Los ni­ños, por te­ner ma­yor elas­ti­ci­dad cor­po­ral que los adul­tos, son ca­si per­fec­tos pa­ra prac­ti­car es­te con­jun­to de téc­ni­cas de con­cen­tra­ción, ayu­dan­do a me­jo­rar no so­la­men­te su en­fo­que men­tal y fuer­za sino tam­bién su au­to­es­ti­ma, y por ser cla­ses di­ver­ti­das y di­ná­mi­cas, son idea­les pa­ra ellos, ob­te­nien­do me­jo­res re­sul­ta­dos si se rea­li­zan en fa­mi­lia.

4. Ga­ru­ra­sa­na (po­si­ción del águi­la).

11. Ta­da­sa­na (po­si­ción del ár­bol).

12. Pa­dan­gus­ta­sa­na (pa­rán­do­te en la pun­ta de los pies).

9. Tri­ka­na­sa­na (po­si­ción del trián­gu­lo).

6. Dan­da­ya­ma­nad­ha­nu­ra­sa­na (po­si­ción en ar­co, de pie).

7. Tu­la­dan­da­sa­na (po­si­ción del pos­te ba­lan­ceán­do­se).

10. Dan­da­ya­ma­na-bib­hak­ta­pa­da­ja­nus­hi­ra­sa­na (de pie, pier­nas se­pa­ra­das, fren­te a la ro­di­lla).

8. Dan­da­ya­ma­na-bib­hak­ta­pa­da­pas­chi­mott­ha­na­sa­na (de pie, pier­nas se­pa­ra­das, es­ti­ra­mien­to).

2. Ard­ha­chan­dra­sa­na con Pa­da Has­ta­sa­na (po­si­ción de la me­dia lu­na con ma­nos a los pies).

1. Res­pi­ra­ción Pra­na­ya­ma (res­pi­ra­ción pro­fun­da de pie).

5. Dan­da­ya­ma­na­ja­nus­hi­ra­sa­na (de pie, fren­te a la ro­di­lla).

13. Sa­va­sa­na (po­si­ción del cuer­po muer­to).

3. Ut­ka­ta­sa­na (po­si­ción ra­ra).

20. Sup­ta-vaj­ra­sa­na (po­si­ción fi­ja y fir­me).

24. Ja­nus­hi­ra­sa­na con Pas­chi­mott­ha­na­sa­na (fren­te a la ro­di­lla con es­ti­ra­mien­to).

21. Ard­ha-kur­ma­sa­na (po­si­ción de la me­dia tor­tu­ga).

14. Pa­va­na­muk­ta­sa­na (po­si­ción re­mo­ve­do­ra del vien­to).

25. Ard­ha­mats­yen­dra­sa­na (tor­sión de la es­pi­na dor­sal).

26. Ka­palb­ha­ti in Vaj­ra­sa­na (res­pi­ra­ción de fue­go).

17. Sa­lab­ha­sa­na (po­si­ción de la lan­gos­ta).

18. Poor­na-sa­lab­ha­sa­na (la lan­gos­ta com­ple­ta).

16. Bhu­jan­ga­sa­na (po­si­ción de la co­bra).

22. Us­tra­sa­na (po­si­ción del ca­me­llo).

23. Sa­san­ga­sa­na (po­si­ción del co­ne­jo).

15. Pa­da-hast­ha­sa­na (in­cor­po­rar­se).

19. Dha­nu­ra­sa­na (po­si­ción del ar­co).

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