Me­nú mo­de­lo

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ALI­MEN­TOS RECOMENDADOS PARA LA DIE­TA MIND Ve­ge­ta­les de ho­ja ver­de, co­mo es­pi­na­cas y en­sa­la­da ver­de: al me­nos seis por­cio­nes a la se­ma­na; las de­más hor­ta­li­zas: por lo me­nos una al día. Fru­tos se­cos: cin­co por­cio­nes a la se­ma­na.

Ba­yas: dos o más por­cio­nes a la se­ma­na. Fri­jo­les: al me­nos tres por­cio­nes a la se­ma­na. Ce­rea­les in­te­gra­les: tres o más por­cio­nes al día Pes­ca­do: una vez a la se­ma­na. Aves de co­rral, co­mo el po­llo o pa­vo: dos ve­ces a la se­ma­na. Acei­te de oli­va co­mo acei­te de ca­be­ce­ra. Vino: un va­so al día. Pue­des com­bi­nar los in­gre­dien­tes a tu gus­to, lo que es ma­ra­vi­llo­so de es­ta ma­ne­ra de ali­men­tar­se, con las si­guien­tes por­cio­nes dia­rias:

Tres por­cio­nes de gra­nos. Una por­ción de en­sa­la­da ver­de (acel­gas, le­chu­ga, es­pi­na­ca, rú­gu­la).

Una por­ción de fru­ta fres­ca (los fru­tos ro­jos a su vez son an­ti­oxi­dan­tes)

Una por­ción de fru­tos se­cos (ma­ní, nue­ces, al­men­dras, ave­lla­nas).

Me­dia co­pa de vino tin­to, o ju­go de uva mo­ra­da. a en­len­te­cer el de­te­rio­ro cog­ni­ti­vo en el en­ve­je­ci­mien­to nor­mal, y po­ten­cial­men­te tra­du­cir­se en una me­nor in­ci­den­cia de de­men­cia

Es­ta die­ta ayu­da

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