SI DUHET VEPRUAR NË SITUATAT E TË NXEHTIT EKSTREM
· Mbani shtëpinë të freskët · Mbani të freskët ambientin ku jetoni. Kontrolloni temperaturën e dhomës ndërmjet orës 8: 00- 10: 00, në orën 13: 00 dhe natën pas orës 22: 00. Temperatura e ambientit ku jetoni duhet të mbahen nën 32° C gjatë ditës dhe 24° C gjatë natës. Kjo është veçanërisht e rëndësishme për të porsalindurit, për individët mbi 60 vjeç apo për ata që kanë probleme shëndetësore kronike.
· Freskoni shtëpinë gjatë natës. Hapni të gjitha dritaret dhe grilat gjatë natës dhe në mëngjes, atëherë kur temperatura e jashtme ulet.
· Mundohuni të ulni temperaturën në shtëpi. Mbyllni grilat dhe dritaret, veçanërisht ato që rrihen nga dielli. Mos mbani llambat ndezur, reduktoni vënien në punë të pajisjeve elektrike të gatimit apo larjes etj.
· Nëse keni kondicioner, mbyllni dyert dhe dritaret me qëllim ruajtjen e temperaturës së brendshme, duke zvogëluar kështu konsumin e tepërt të energjisë. · Shmangni të nxehtët · Qëndroni në dhomën më të freskët të shtëpisë, veçanërisht gjatë natës.
· Në pamundësi për të mbajtur shtëpinë të freskët, shpenzoni 2- 3 orë të ditës në mjedise të freskëta jashtë shtëpisë ( p. sh. ambiente publike).
· Shmangni daljen nga shtëpia gjatë orëve më të nxehta të ditës.
· Shmangni aktivitetet fizike me intensitet të lartë nëse mundeni. Nëse duhet të bëni patjetër aktivitet fizik, atëherë shfrytëzoni orët e mëngjesit. · Qëndroni në hije. · Mos lini fëmijët apo kafshët në një automjet të parkuar.
· Konsultohuni me mjekun nëse nuk ndiheni mirë apo nëse gjendja juaj nuk përmirësohet.
· Mundohuni të mbani trupin të freskët dhe të hidratuar · Bëni dush me ujë të ftohtë. · Vishni rroba të lirshme, mundësisht me materiale pambuku ose linoje. Nëse dilni nga shtëpia, mbani kapelë me strehë të gjerë dhe mos harroni syzet e diellit.
· Mundohuni të flini pa jastëk dhe të pambuluar për të mos akumuluar nxehtësi.
· Pini rregullisht lëngje, por shmangni alkoolin, kafet e tepërta dhe sheqerin.
· Konsumoni ushqim në racione të vogla dhe shpeshherë. Shmangni ushqimet e pasura me proteina. Nëse ju keni një problem shëndetësor: · Mbani ilaçet në temperaturën nën 25° C ose në frigorifer.
· Kërkoni ndihmë mjekësore nëse vuani nga ndonjë sëmundje kronike apo nëse merrni më shumë se një ilaç.