A visão do profissional

O personal trainer Euclides Barros explicou à nossa reportagem que os exercícios físicos, em qualquer etapa da vida, ajudam a aliviar o stress, previnem a obesidade, a hipertensão arterial, a diabetes (uma vez que a actividade física ajuda a regular os níveis de glicemia), evita a celulite, a osteoporose e, acima de tudo, melhora o sistema de ventilação pulmonar, “o que é muito importante nessa época da pandemia da Covid-19”.

“Com acompanhamento médico ou não, todas as pessoas devem, ao menos, caminhar durante 45 minutos, três a quatro vezes na semana. Garanto que irão se sentir muito mais rejuvenescidas, tanto por dentro como por fora”, explicou o profissional.

Segundo Euclides Barros, pessoas obesas com problemas cardíacos e sedentárias (que não praticam nenhuma actividade física) estão mais propensas a contrair doenças, com consequências graves.

“Daí que recomendo a estas pessoas e à população em geral, a começarem, desde já, a adotar hábitos saudáveis, que as ajudem no fortalecimento do sistema imunológico, principalmente. E os exercícios físicos de forma regular além de proporcionarem boa saúde física, também causam equilíbrio na saúde mental e isso ajuda na liberação das endorfinas, substância responsável pela sensação de bem-estar, contribuindo assim para o aumento da autoestima do ser humano”.

Que treinos fazer?

De acordo com Euclides Barros, nem todas as pessoas devem fazer todo tipo de treino. “É aí onde entram os profissionais de saúde para orientar cada indivíduo, de acordo com a sua necessidade e constituição física, porque a forma como se deve exercitar uma criança não é a mesma para um jovem, idoso ou pessoas com alguma deficiência física. Tudo obedece a regras para se evitarem as lesões”.

Ainda segundo Euclides Barros, os principiantes, como rotina, para movimentar o corpo “podem realizar caminhadas, corridas leves e exercícios aeróbicos que vão ajudar muito a melhorar o condicionamento físico de cada um”.

A nutricionista Sónia António explicou ao Jornal de

Angola que a prática de exercícios físicos tanto para perder peso como para ganhar peso ou simplesmente sentir-se bem “é fundamental, mas é importante ter em atenção o que se come. Segundo a velha máxima, ‘O ser humano é o que come”. Logo, o sucesso da nossa saúde, principalmente nessa época da Covid-19, está intrinsecamente ligado a tudo aquilo que ingerimos”.

De acordo com Sónia António, quem quer perder peso, além de fazer exercícios deve consumir alimentos mais leves e mais nutritivos, como sopas de legumes, de abóbora, batidos e sumos detox (sumos naturais para emagrecer). As carnes e o peixe devem ser consumidos grelhados ou cozidos e não fritos. E algumas vezes, aconselha a nutricionista, pode-se fazer jejuns intermitentes, sem comer alimentos sólidos, consumindo apenas água.

Já para quem quer ganhar peso o processo é inverso. “A pessoa precisa utilizar alimentos que contêm carboidratos, vitaminas, fibras, proteínas, gordura vegetal, magnésio e cálcio. E deve comer quatro a seis vezes por dia, dependendo da necessidade do corpo e da energia absorvida durante os treinos”.