Es hora de un RELAX

Tomarse tiempo para uno mismo -ante cualquier circunstancia-servirá para reponer fuerzas y dar al cuerpo la posibilidad de autorepararse. ¿Por qué necesitamos desestresarnos?

Todos necesitamos descanso para subsistir en el mundo moderno. Somos una especie sobrecargada de elementos y estímulos antinaturales. Sin embargo, no existe real consciencia sobre qué tan importante es el descanso, cuántas patologías evita y cuántas terapias facilita.

¿QUÉ PASA CUANDO NO NOS TOMAMOS VACACIONES?

De acuerdo a una investigación de la Universidad de Calgary, Canadá, tomar vacaciones -o participar en actividades de relax

reduce los síntomas de depresión. Se descubrió que compartir vacaciones con seres queridos contribuye valiosamente a la cohesión familiar. Asimismo, la investigación determinó que conocer y comprender nuevas culturas promueve el pensamiento crítico y mejora el bienestar.

Están demostrados los siguientes beneficios de las vacaciones:

• Ofrecen descanso y recuperación.

• Proveen nuevas experiencias que amplían los horizontes personales, las oportunidades para aprender y la comunicación intercultural.

• Promueven la paz y elentendimiento.

• Contribuyen al desarrollo personal y social.

• Propician oportunidades para visitar amigos y familiares.

• Aportan bienestar subjetivo.

• Brindan espiritualidad y salud.

Scott McCabe, profesor de la Universidad de Nottingham en Inglaterra, dice que estos beneficios son muy relevantes y recomienda que se otorgue asistencia monetaria a familias que no tengan los medios económicos para costear vacaciones, claro estamos hablando de un país como Inglaterra, en cual las necesidades básicas están resueltas. En Argentina estamos muy lejos de una propuesta como la que realizó el Dr. McCabe, sin embargo unos pocos días de descanso no siempre implican grandes gastos. Justamente, los argentinos tenemos mucha experiencia en vacaciones “gasoleras”.

PLAN PARA TENER UNAS VACACIONES REALMENTE REPARADORAS

Planificar nuestro descanso -en cualquier momento del año- otorga goce y brinda al cuerpo la posibilidad de reponer fuerzas.

Hágase tiempo libre real, sólo para usted.

• Vaya a un lugar cálido o soleado.

• Tenga buen dormir.

• Conozca gente.

• Ejercítese.

EL DESCANSO NO ES EXCLUSIVIDAD DE LAS VACACIONES DE VERANO

Sin duda es muy emocionante planificar vacaciones, salir de la ciudad donde vivimos, e incluso conocer otro país. Hoy la industria turística ofrece interesantes medios de pago, mucho más accesibles que antes. Sin embargo, no es necesario que las vacaciones se elaboren tanto para que sean disfrutables y reparadoras. Es más, ni siquiera tienen que ser durante el verano. Simplemente, planificar nuestro descanso otorga goce. A su vez, tomarse tiempo para uno mismo -aunque sea a mitad de año- servirá para reponer fuerzas y dar al cuerpo la posibilidad de autorepararse.

Use sus fines de semana para disfrutar de buenos tiempos de descanso. Apague celulares y televisores. Agarre una carpa y vaya al campo, a la playa o al cerro más cercano. Otra forma de darse tiempo de relax es visitar museos, parques, lugares de belleza arquitectónica, piscinas o casas de familiares.

Tómese ese día libre a mitad de la semana, si se siente cansado o estresado. No ponga su descanso personal -ni el cuidado de su salud- por debajo del trabajo en su escala de prioridades. Dormir apropiadamente es esencial para la prevención de varias enfermedades, por ejemplo diabetes o problemas cardíacos.

¿CUÁNTO SUEÑO NECESITAMOS?

Con los años, se ha llegado a la conclusión de que no existe respuesta perfecta a esta pregunta, porque

como todo, las respuestas dependen de un gran número de factores individuales. El consenso general parece ser que la mayoría de las personas necesitan alrededor de 6 a 8 horas de sueño cada noche. Existiría evidencia convincente de que dormir menos de seis horas podría incrementar la resistencia a la insulina y el riesgo de diabetes. Y estudios recientes muestran que menos de cinco horas de sueño por noche podrían duplicar el riesgo de ser diagnosticado con angina, enfermedad coronaria, ataques al corazón o derrames cerebrales. Y aunque parezca increíble, incluso hay más riesgo si se llega a dormir más de nueve horas por noche. Preguntar ¿cuántas horas de sueño son buenas para mí? es como preguntar: doctor, ¿cuántas calorías debo consumir? La respuesta a eso depende de quién es la persona. Es muy particular, y además depende de la calidad de esas calorías. De nuevo, muchas personas están adormeciéndose noche tras noche con pastillas para dormir. Quizás duerman hasta ocho horas. ¿Es eso realmente dormir? Se ve como si fuera, se puede sentir como si lo fuera, pero la realidad es que, no es realmente dormir. Eso también es parte de la pregunta, la calidad del sueño, lo que lo convierte en un problema muy importante para la salud.

¿PODEMOS RECUPERAR LAS HORAS NO DORMIDAS?

El doctor Naiman, miembro de la American Academy of Sleep Medicine, afirma que no se puede almacenar sueño. “Necesitamos reponerlo todo el tiempo. Si ha dormido bien, podrá resistir más. Si ha dormido poco y desajusta sus horas de sueño, la cosa se pondrá mucho peor”.

La idea de recuperar horas de descanso durmiendo más el fin de semana -un patrón muy común hoy día- sería de poca o nula ayuda. “Para mí, es como pasar hambre durante la semana y comer dos kilos de carne el fin de semana. No es la mejor forma de alimentarse, como sabemos. Se puede compensar con más horas de sueño el fin de semana, pero ello tiene un precio: se arruina el ritmo circadiano”, sostiene Rubín Naiman.

¿POR QUÉ NECESITAMOS DESESTRESARNOS Y TOMAR VACACIONES?

1. El estrés afecta la perspectiva con la que afrontamos los desafíos. Cuando nos encontramos bien emocional y mentalmente, podemos sortear los pelotazos del día a día con facilidad. Sin embargo, cuando estamos estresados, incluso pequeñas molestias parecen abrumadoras. Éstas pueden ocasionamos colapsos durante una reunión o con colegas de trabajo.

2. El estrés crónico da lugar a errores en los lugares de trabajo. Esto puede ser problemático para nuestra reputación y seguridad laboral, dependiendo de la línea de trabajo. Un médico o un abogado estresado crónicamente podrían cometer errores que traería como consecuencia el costo de la vida o los bienes a otros.

3. El estrés puede desarrollar dolor crónico. Los ambientes laborales estresantes son promotores de dolores de espalda, de cabeza, ojos cansados y de varios otros síntomas. Es importante aprender a relajarse. También tenemos que tomamos tiempo para hacer cosas que nos gustan. Los dolores en el cuerpo pueden ser señal de que nuestras vidas son demasiado ajetreadas y enfocadas en cosas que realmente no nos están haciendo feliz.

4. El estómago sufre. El sobretrabajo y el estrés son la causa de problemas digestivos. Incluso pueden modificar nuestras bacterias intestinales, que sabemos son reguladoras de una buena salud.

5. El sueño se altera. ¿Ha estado tan estresado que no puede dormir cuando lo necesita o se queda dormido cuando debe estar alerta? Si es así, ¡Le hace falta vacaciones!

6. Perdemos el sentido del trabajo. El estrés constante, la falta de sueño y las alteraciones en el sistema digestivo pueden arruinar la pasión que sentimos por nuestro trabajo. Ser infeliz en el trabajo causa más estrés aún, y afecta nuestra vida familiar, marital, sexual y social.

7. El estrés nos hace vulnerables al alcoholismo y a la drogadicción. Es así de fuerte. Usar el alcohol como mecanismo para liberar estrés laboral puede ser una real ruleta rusa. Asimismo, usar y abusar de drogas legales o ilegales para conciliar el sueño o mantenemos despiertos, nos convierte en verdaderos autómatas, entes dormidos mientras la vida se nos pasa por al lado.