Cómo llegar al “bienestar digital”
Desde hace un tiempo, nos llegan informes del promedio semanal que pasamos frente a la pantalla de nuestro teléfono celular. Y nos impacta. Esto se suma a las que pasamos frente a la computadora y la televisión. Podemos recibir decenas de notificaciones por hora pero, además, el sistema de recompensa de nuestro cerebro –buscador constante de novedades– hace que muchas veces miremos repetidamente los dispositivos, aunque no haya nada nuevo que ver o responder. Nos hemos habituado tanto a estar conectados que olvidarnos el teléfono o quedarnos sin batería puede generar altos niveles de ansiedad, por el “miedo a perdernos algo importante”.
Sabemos la infinidad de ventajas que trae consigo el uso de las nuevas tecnologías. Sin perder eso de vista, diversos estudios demostraron que también puede contribuir a generar estrés. Se ha observado que el uso excesivo puede provocar síntomas de déficit atencional, generar tensión en las relaciones interpersonales, problemas de salud, y dificultades para sostener el balance entre la vida laboral y personal.
Resulta importante desarrollar hábitos saludables de uso de la tecnología. Es aconsejable intentar una “desintoxicación digital”, definida como una reducción voluntaria en el uso de dispositivos electrónicos.
¿Qué implica esto? En principio, no hace falta abandonar por completo el uso de la tecnología, sino que es posible hacer cambios menos drásticos que nos ayuden a centrar nuestra atención y a no sentirnos tan abrumados. Todo lo que hacemos satisface una necesidad, y dejar de hacerlo provocará un vacío y, por lo tanto, más ansiedad. Por eso, no se trata de eliminar o reducir hábitos, sino de reemplazarlos por otros más saludables.
El uso de las nuevas tecnologías trae muchas ventajas. Sin perder eso de vista, diversos estudios demostraron que también pueden contribuir a generar estrés. Por eso resulta importante desarrollar hábitos saludables en su utilización.
Es importante establecer qué hábitos concretos se necesita modificar. Es recomendable comenzar por metas simples y alcanzables, para evitar frustrarnos en el intento. Establecer momentos del día específicos en los que abstenerse de usar dispositivos. Otra estrategia consiste en eliminar las notificaciones y alertas en determinados horarios o hacer uso de la opción de agruparlas y recibirlas todas juntas una vez al día. De esta manera, evitamos distracciones constantes y ayudamos a reducir la sensación de que siempre hay que responder a todo instantáneamente.
También se ha recomendado no usar tecnología por más de 90 minutos continuos. Pasado ese tiempo, es beneficioso tomar una pausa de 10 minutos para realizar una actividad “no tecnológica”, como salir a dar una vuelta, conversar “en persona” o no hacer nada. Los momentos en los que “no hacemos nada” son esenciales para potenciar la creatividad.
El bienestar digital se ha vuelto un tema importante también para las grandes compañías tecnológicas como Google y Facebook que, mediante cambios en sus plataformas más usadas, buscan facilitar que los usuarios conozcan y modifiquen sus propios hábitos. Algunas de sus herramientas permiten visualizar el tiempo que uno pasa usando un dispositivo, eliminar interrupciones visuales en la pantalla o establecer límites de tiempo de uso para determinadas aplicaciones. Esta posibilidad resulta útil ya que es fácil perder la noción del tiempo cuando se está entretenido.
Lograr un bienestar digital no es dejar de usar la tecnología sino de usar nuestro tiempo de manera significativa. Reflexionar acerca de cómo nos vinculamos con la tecnología nos permite preguntarnos acerca de nosotros mismos y de las relaciones que establecemos con los demás.