Todo sobre Mindfulness: para vivir el presente y así disminuir el estrés
La colección explica los fundamentos de la técnica meditativa del momento y desarrolla sus prácticas.
¿Acaso es posible relacionarnos con nosotros mismos y el mundo que nos rodea con ojos nuevos, libres de los filtros mentales que nos condicionan, aun sin advertirlo, y en ese camino, potenciar nuestras posibilidades, vivir con menos tensiones y más disfrute? La respuesta es sí. Y para lograrlo, la técnica conocida como Mindfulness es más que apropiada. Sus beneficios han sido ampliamente comprobados por la investigación científica tanto en condiciones adversas de salud (en casos de dolor persistente o enfermedades crónicas, por ejemplo) como en las circunstancias de estrés cotidiano. Desde hoy, una nueva colección de Clarín ofrece una introducción accesible y enseña prácticas de esta técnica meditativa que proporciona herramientas para aquietar la mente y procesar de mejor manera las emociones y las situaciones difíciles de la vida a través de la atención plena.
Cada una de las entregas incluye el desarrollo de un tema, que siempre va acompañado de herramientas para ejercitar la autoobservación, referencias de autores y maestros, e instrucciones detalladas para las prác- ticas en las que se apoya Mindfulness, más una sección con páginas especialmente diseñadas para registrar la experiencia personal. Para orientar esto último también hay textos y cuestionarios. En definitiva, la colección Mindfulness reúne lo central de sus fundamentos y de sus prácticas, que son la clave para incorporarla a la vida cotidiana. La primera entrega ya está en los quioscos, como oferta lanzamiento, a $ 49,90. El resto saldrá los domingos, a $ 89,90.
En sus páginas, explica en qué consiste Mindfulness, los beneficios psicofísicos que puede proporcionar, su origen y antecedentes. También aborda los últimos hallazgos de las neurociencias en relación con la meditación y la atención. Presenta, además, los distintos tipos de práctica y un contrapunto entre lo que se denomina actitud Mindfulness y el piloto automático, un tipo de comportamiento que nos hace actuar a través de automatismos de los que, muchas veces, no somos conscientes y hasta pueden resultar perjudiciales para nuestro bienestar (ver Piloto...).
El segundo título, Mente y cerebro, disponible a partir del domingo 18 de marzo, pone en primer plano el circuito pensamiento-emociones-sensaciones y su influencia en las conductas de la mano de los condicionamientos y las distorsiones cognitivas. Por otro lado, devela las trampas de la percepción y explica cómo funciona la mente cuando no tiene propósito y, sin detenerse en el momen- to actual, viaja hacia el pasado y el futuro en un vagabundeo que puede resultar nocivo. Porque estar presente en el presente es, precisamente, lo que propone Mindfulness.
Las rutinas mentales son el tema central de la tercera entrega, que trata sobre cómo entrenar la flexibilidad y desarrollar la creatividad en la vida cotidiana. En este caso, el contrapunto se ubica entre la experiencia directa, es decir, la vivencia sin la influencia de los filtros mentales que condicionan y el predominio de la mente que impone juicios. Luego, en la siguiente entrega, los contenidos se organizan en torno a la gestión del estrés, con la idea de que el comportamiento debe tender a la respuesta y no a la reactividad.
La colección se completa con más temáticas relacionadas con el desarrollo de la atención plena y el bienestar. Por ejemplo, cómo manejar las emociones difíciles y la resiliencia frente a la adversidad. También hay una entrega dedicada a los vínculos que establecemos con los demás, con un contenido orientado a la manera en que Mindfulness puede beneficiar las relaciones personales. En este caso, el énfasis recae en la forma de comunicarse en situaciones emocionalmente difíciles y los aspectos centrales que permiten desarrollar una escucha atenta.
El ámbito del trabajo también se integra a la colección: el foco estará en cómo encontrar satisfacción en la experiencia laboral, junto con las implicancias del llamado embudo del agotamiento, perjudicial en términos psicofísicos. Otros temas de la colección son los desafíos de la paternidad y la maternidad, tema que se completa con un apartado sobre Mindfulness para niños; los beneficios para adolescentes y adultos mayores, y cómo integrar la técnica a la vida cotidiana y las emociones positivas. En la última entrega, una recapitulación completa de los fundamentos y prácticas de Mindfulness. ■