Los 5 números que hay que controlar para tener un corazón saludable
Especialistas apuntan a la presión arterial, el colesterol, los niveles de azúcar en sangre, el peso y las horas de sueño. Cuáles son los niveles deseables para cada uno.
Edad, DNI, teléfono, claves. Todos números que necesitamos en forma cotidiana y solemos recordar. Pero hay otros que también es importante conocer -más a partir de los 40-50 años- porque son botones de muestra de qué tal está nuestra salud cardiovascular.
El problema es que esos valores pueden estar alterados durante años sin dar síntomas, elevando en forma silenciosa el riesgo de sufrir un infarto cardíaco o un accidente cerebrovascular (ACV), entre otras consecuencias. El objetivo es actuar antes de que eso ocurra. Pero no se puede controlar lo que no se conoce, insisten los especialistas. Por eso, subrayan la importancia de evaluar los valores de presión arterial, colesterol y niveles de azúcar en sangre y de estar atento al peso y las horas de sueño.
En Argentina, se considera hipertensión a partir de mediciones de 140/90 mm Hg, que equivale a lo que en forma coloquial leemos como 14 "de alta" y 9 "de baja".
El subdiagnóstico de la presión arterial alta también es un problema acá, reconoce el líder de la Campaña Conoce y Controla de la SAHA. "Casi un 40% de los hipertensos no saben que lo son y del 60% que tienen diagnóstico más de la mitad está tratado y no está bien controlado. Con lo cual, solo 2 de cada 10 hipertensos tienen su presión bien controlada", explica a Clarín Marcos Marin, ex presidente de la Sociedad Argentina de Hipertensión Arterial (SAHA). "El concepto debe ser que todo paciente hipertenso tiene que tener su presión arterial controlada. Con cada cambio de estación, lo ideal sería que vaya al médico y él le mida la presión arterial en dos o tres mediciones en la misma consulta", aconsejó Marin.
Después de un ayuno de 8 horas, el nivel de azúcar en sangre debe ser inferior a 100 mg/dL en las personas que presentan factores de riesgo y menor a 110 mg/dL en quienes no los tienen. Evaluar en forma periódica los niveles de glucosa en sangre permite arribar a un diagnóstico temprano de la diabetes mellitus o tipo 2, que no da síntomas hasta que se encuentra en un estadio avanzado, cuando el daño ya es muy severo.
En Argentina, casi el 13% de los mayores de 18 años vive con diabetes, lo que equivale a unas 4 millones de personas. "Lo más preocupante es que el 45%de las personas con diabetes desconoce su diagnóstico y eso hace que no puedan tomar ninguna iniciativa de cuidado respecto a su enfermedad", advertió Carla Musso, médica endcrinóloga, integrante de la Sociedad Argentina de Diabetes (SAD).
Los niveles adecuados de colesterol son diferentes en cada persona y dependen de factores diversos. Por eso, si bien se considera que el colesterol total debería ser menor a 200 mg/dl, se aconseja hablar con un profesional de la salud sobre cuál es el rango recomendado de colesterol LDL (lipoproteína de baja densidad) a nivel individual. "Cuanto más bajo, mejor", enfatizó Pablo Corral, ex presidente de la Sociedad Argentina de Lípidos (SAL). "Sin colesterol es imposible vivir, ¿pero cuánto alcanza para esto? Una cantidad mínima, aproximadamente 20 o 30 mg/dl de colesterol LDL serían suficientes para cumplir las múltiples funciones del colesterol en el cuerpo."
Un rango normal del Índice de Masa Corporal está entre 18,5 y
24,9. Se calcula dividiendo el peso a en kilos por el cuadrado de su talla (altura) en metros (kg/m2). Por ejemplo una persona que pesa 60 kg y mide 1,60 m de estatura tiene un IMC de 23.4 (60/1.60 = 60/2.56= 23.4). Si el resultado de ese cálculo da por encima de 30, se considera obesidad.
Se aconseja dormir un promedio de 7 a 9 horas por día. Diversas investigaciones demostraron que las personas que tienen patrones de sueño más saludables manejan factores de salud como el peso, la presión arterial o el riesgo de diabetes tipo 2 de manera más efectiva. ■