Advierten que dormir poco o mucho no es bueno para la salud

evidencia científica creciente sobre el rol que ejerce en la salud ubica al sueño en un lugar cada vez más protagónico. Dormir bien es tan importante como comer sano, hacer ejercicio físico, mantenerse en peso, no fumar y limitar o evitar el consumo de alcohol.

Un estudio liderado por investigadores de la Universidad de Flinders (Australia), del que participaron más de 70 mil adultos de veinte países -mayoritariamente de Europa, Norteamérica y Oceaníacomprobó que uno de cada tres dormía fuera del rango recomendado y que el 15 por ciento se ajustaba la mayoría de las noches. El rango óptimo de duración del sueño para evitar déficits funcionales (como somnolencia diurna o falta de concentración) y problemas de salud a largo plazo es de siete a nueve horas para los adultos (los niños deben dormir más). Por fuera de ese rango aumentan los riesgos.

Dormir menos de seis horas por noche en promedio se asocia con más riesgo de hipertensión, obesidad y enfermedades cardiovasculares, entre otras afecciones, y a mayor mortalidad por todas las causas. Estos efectos adversos se acumulan durante noches sucesivas de restricción parcial del sueño, destacaron los investigadores.

Tampoco es bueno dormir regularmente más de lo recomendado. Por encima de las nueve horas en promedio también se incrementan los riesgos para la salud. Los autores del artículo publicado en Sleep Health reconocen que si bien son ampliamente aceptadas las siete a nueve horas por noche para “funcionar” en forma óptima durante el día y mantener una buena salud a largo plazo, las personas tienen

Lo ideal para los adultos es descansar de noche entre 7 y 9 horas.

hábitos de sueño variables.

“Algunos individuos reportan dormir menos de siete o más de nueve horas y autoinforman una función de vigilia normal”, aclaran los científicos y sostienen que es habitual que la necesidad de sueño varíe de forma aguda y a lo largo de la vida, debido a diversos factores (algún problema de salud agudo, recuperación de enfermedades o lesiones, estrés fisiológico y cognitivo y actividad física y mental).

El equipo de investigadores del Instituto para la Salud del Sueño de la Universidad de Flinders utilizaron datos del sueño obtenidos por un sensor ubicado debajo del colchón de cada participante.

Los resultados publicados en el artículo “¿Estamos durmiendo lo suficiente? Sueño irregular frecuente encontrado en un análisis de más de 11 millones de noches de datos objetivos de sueño en el hogar” dan cuenta de que el 31 por ciento de los adultos tenía una duración promedio de sueño por fuera del rango recomendado y que solo el 15 por ciento lo alcanzó durante cinco noches a la semana y apenas el 2 por ciento en seis noches.

Durante el seguimiento mensual, alrededor del 40 por ciento de las noches quedaron fuera del rango ideal. “No dormir lo suficiente o demasiado con regularidad se asocia con efectos nocivos”, confirmó la investigadora Hannah Scott.w