OBJETIVOS ESPECIFICOS

Para el dolor localizado

Este automasaje es indicado para los dolores que surgen en la parte inferior del vientre, debido al síndrome premenstrual u otros malestares.

Acostate y con las piernas flexionadas, colocá las dos manos sobre el vientre, y masajeá con la yema de los dedos toda la zona.

Los movimientos deben ser circulares y profundos, algo más intensos en las zonas puntuales de dolor, ejerciendo una presión media, que no acentúe las molestias.

Este ejercicio es ideal para que lo practiques a la mañana, en la cama, minutos después de despertarte.

• Para fortalecer la zona abdominal

Este ejercicio de yoga, llamado “el arco”, debe ser realizado con cuidado y de acuerdo a las posibilidades personales. La flexibilidad irá aumentando con la práctica.

Acostate boca abajo y apoyá la frente en el suelo.

Doblá las rodillas y levantá los pies; tomate los tobillos con las manos, y mantené los pies relajados.

Con los brazos estirados, tomá aire, al tiempo que arqueás todo el cuerpo hacia arriba.

Levantá la cabeza, el pecho y los muslos; mantenete en esa posición durante 10 segundos (mínimo), y relajate. Repetí el ejercicio de 3 a 5 veces.

Con la práctica, el tiempo del arqueo debe ir aumentando, hasta llegar a 1 minuto.

Variante: para disminuir la dificultad de esta postura, flexioná sólo el pie derecho, y tomalo con la mano izquierda, estirando también el cuerpo. Mantené la posición por 10 segundos, y hacé el ejercicio con el pie izquierdo y la mano derecha.