Ponerse en movimientos:

formas simples de hacerlo

No es necesario ir a un gimnasio o hacer algún deporte para poder cumplir con la cantidad de minutos de actividad física que la Organización Mundial de la Salud recomienda.

Estirarnos al despertar: realizar algunos ejercicios de movilidad articular, esti‐ rarse y desperezarse ayuda a comenzar el día aumentando los niveles de energía. Disminuir el tiempo sentados: muchas perso‐ nas tienen trabajos en los que se pasa mucho tiempo sentado, por esa razón es necesario ponerse una alarma como recordatorio de que llegó la hora de pararse por un momento y estirar las piernas y los brazos. Por otro lado, cuando esperes tu turno en el banco o mien‐ tras haces un trámite, es bueno ponerse de pie. Estas alternativas son buenas para rom‐ per con el sedentarismo. Utilizar las escaleras: optar por las escaleras fijas en vez de ascensores y escaleras mecá‐ nicas puede resultar incómodo al principio, pero el cuerpo se acostumbra rápido y es una gran manera de sumar ejercicio durante el día. Elegir caminar o usar la bicicleta para tras‐ ladarnos: caminar y andar en bicicleta son sig‐ nos de desarrollo e indicadores de la salud poblacional de todos los países del mundo. Utilizar estos medios de transporte no sólo per‐ mite disfrutar del ejercicio diario de forma agradable, sino que también disminuye el estrés por el tráfico, ayuda a ahorrar dinero, mantener un peso saludable, mejorar la movi‐ lidad de la ciudad y cuidar el planeta. Identificar momentos del día en los que se pueda sumar unos pasos: aprovechar el hora‐ rio del trabajo para tomarse unos minutos y caminar algunas cuadras. Esto permitirá regre‐ sar más activo y con más energía para termi‐ nar la jornada. También caminar al supermer‐ cado y cargar las compras de regreso a casa son rutinas sencillas que ayudan a estar en actividad.