CON ESTOS TIPS ¡A GANAR!

Son como los accesorios de la moda, pero en belleza y salud. Novedades y pequeños hábitos que pueden mejorar sustancialmente la calidad de vida (y hacen la diferencia).

SUPER ALIMENTOS TOP FIVE

Se los considera “súper” por su gran concentración de micronutrientes y otros elementos como vitaminas, minerales, antioxidantes, aminoácidos, ácidos grasos esenciales, enzimas, fitonutrientes, fibra… Y además porque nos aportan pocas calorías. Preferentemente hay que elegirlos orgánicos y consumirlos crudos. 1• Col kale. Es el Santo Grial de las modelos y de las influencers. No falla en las dietas para adelgazar (y sin perder nutrientes). Una porción de una taza contiene más calcio que la leche, más hierro que la carne, una gran cantidad de vitamina C, K yA. También contiene propiedades anticancerígenas y desintoxicantes, que limpian hígado y sangre. 2• Hierba de trigo. Alcalinizante por excelencia. Desintoxica el hígado y se consume en ensalada, jugo y smoothies. 3• Alga espirulina. Rica en antioxidantes (sobre todo betacarotenos y ácido linoleico), es una poderosa sustancia an ti en vejeci mi neto yd et oxific adora de la sangre. 4• Bayas de Goji. Conocidas como la fruta de la eterna juventud, tienen un efecto estimulante en la producción de la hormona del crecimiento humano, lo que previene el envejecimiento prematuro de las células. 5• Açai. El ˝rey de los antioxidantes˝, es también potenciador de la energía y la recuperación muscular; ayuda a mantener una buena salud cardiovascular, inmunológica y del sistema nervioso, a la vez que promueve una piel limpia y joven.

NUEZ MILAGROSA SABIA NATURALEZA

No es un fruto seco sino una semilla: la nuez de Brasil es el secreto de los cuerpos privilegiados, según una investigación publicada en la revista Science sobre cómo evitar el sobrepeso y mantenerse en forma. Proveniente de un árbol longevo, se trata de la mejor fuente de selenio y vitamina E (excelentes para tratar la “piel de naranja”). No hay influencer que no hable de ella. También la consumen las deportistas. Tiene un alto nivel nutricional y poder antioxidante que retrasa los efectos del envejecimiento. Se puede consumir sola, con o sin piel, tostada.

ATLETAS EN RED INFLUENCERS FIT

La movida del fitness y la revolución por un estilo de vida más saludable se despliega por todas las redes sociales a través de las referentes que comparten desde consejos hasta videos de sus visitas al gimnasio. Las disciplinas que despiertan más interés son el crossfit, la zumba y el yoga. Y las gurúes de Internet te muestran sus rutinas de ejercicios. En el ranking de las más ˝perseguidas˝ están Sommer Ray, Michelle Lewin y Jen Selter, Anllela Sagra y Kayla Itsines. Dafne Schilling es la embajadora del yoga booty ballet en Argentina, una técnica que combina yoga, danza y ejercicio físico, creada por Gillian Clark. En Instagram tiene más de 16 mil seguidores que además adoptan sus consejos sobre meditación.

DULCES SUEÑOS DORMIR BIEN

Se habla de nutrición y entrenamiento como los dos pilares para estar delgada. Pero hay un tercero (y no menos importante), que es el descanso. Parece irrelevante porque el cuerpo, cuando dormís, supuestamente no hace nada. Sin embargo, cuando entrenás con intensidad, el

cuerpo se resiente y es justametne durante el descanso cuando se recupera. Durante el sueño se libera la hormona de crecimiento, comienza la síntesis de proteínas y se regeneran las células. Lo ideal es entre 8 y 9 horas. Evitar el alcohol y la cafeína al atardecer.

INFLAMACION CELULAR CHAU, CHAU... ADIOS

Causante de obesidad, enfermedades como la diabetes y del envejecimiento prematuro, cuando se reduce la inflamación celular los niveles de glucosa en sangre se estabilizan, se elimina el exceso de grasa corporal y se mejora la energía física y la agudeza mental, según los dichos el Dr. Barry Sears, en la presentación de su nuevo libro La zona mediterránea. ¿Cómo lograrlo? Un tercio del plato debe llenarse con proteína baja en grasa y el resto con hidratos de carbono de colores, bajos en carga glucémica, como verduras y frutas.

LO ULTIMO ¿UNA VACUNA ANTI-OBESIDAD?

Parece futurista pero es lo más actual. El sobrepeso y la obesidad son epidemia. En nuestro país, según datos del Ministerio de Salud de la Nación, 6 de cada 10 adultos presentan exceso de peso. Las complicaciones asociadas son diabetes tipo 2, hipertensión arterial, hipercolesterolemia, hipertrigliceridemia, afecciones del aparato óseo o cuestiones cardíacas y cerebrovasculares. La doctora Andrea Miranda, directora médica de la Sociedad Argentina de Estética y Nutrición Integral (SAENI), afirma que “más de un 90% de los pacientes con este problema carecen de inteligencia emocional para controlar la ansiedad, el estrés, los miedos; y lo canalizarn en la comida˝. El gran desafío es generar nuevas conductas saludables. ¿Cómo? Hay que consumir las cuatro comidas y dos colaciones al día, controlar la cantidad y calidad de cada una, aprender a diferenciar el hambre de la ansiedad, no caer en dietas restrictivas ante la desesperación, realizar una actividad física que te guste y dormir bien. Pero entonces, ¿qué es la vacuna anti- obesidad? ¿Existe? “Tiene su origen en la medicina ortomolecular, una especialidad que estudia la normalización del equilibrio químico del organismo a través del uso de sustancias y elementos naturales como vitaminas, minerales, oligoelementos, aminoácidos, prebióticos, coenzimas, con la ventaja de no generar efectos secundarios”, agrega la Dra. Miranda. El programa ortomolecular anti-obesidad consta de cuatro fórmulas intramusculares que, a través de los activos que se aplican, activan el metabolismo, controlan ansiedad y hambre, queman carbohidratos y grasas. Se complementa con un plan nutricional personalizado para cambiar malos hábitos y mantener los resultados a lo largo del tiempo.

Truco: cuando comas, dejá los cubiertos sobre la mesa. Así vas a masticar más despacio, saciarte y evitar problemas digestivos.