¿Y PARA AUMENTAR MASA MUSCULAR?
Seguro en el gimnasio te has topado con esos tipos cuyos cuerpos serían la envidia del mismísimo Arnold Schwarzenegger (en sus mejores épocas, claro). Si te lo propones y es lo que buscas, tú también podrías conseguirlo mismo. Sigue estas recomendaciones y verás los cambios.
ALIMENTACIÓN
Eso de que un cuerpo fitness se forma en buena medida gracias a lo que comes, es cierto. Si quieres parecer Ben Affleck en Batman, la dieta que deberás seguir es la Hipercalórica (eso no significa que cenarás pizzas, hamburguesas y tacos todos los días) siempre y cuando tu peso sea el ideal; en caso contrario, primero tendrás que disminuir grasa. Para aumentar el volumen muscular, la recomendación es consumir entre 400 y 500 kcal más de tu requerimiento diario. El consumo de proteínas puede incrementarse dependiendo de tu masa muscular y la actividad física que realizas, mientras que las grasas deberán mantenerse debajo del 30% del total de las calorías de tu dieta. Tus colaciones dejarán de ser barritas y frutas para dar paso a comidas completas.
HIPERTROFIA MUSCULAR
Si tu porcentaje de grasa se encuentra en un rango ideal, lo recomendable es empezar un proceso de hipertrofia, es decir, un método con el cual tu músculo va a crecer comiendo lo que necesitas y haciendo ejercicios con un peso considerable y pocas repeticiones.
PERSEVERANCIA
Conseguir el cuerpo que deseas no será algo que logres de la noche a la mañana. Es un proceso largo, de varios meses (seis como mínimo) y trabajo constante. Una vez que hayas llegado al volumen deseado a través de la hipertrofia, debes continuar con un proceso de definición. Sólo recuerda: ¡paciencia!
SUPLEMENTACIÓN
Una parte importante. Por lo general, se piensa que si tomas óxido nítrico, proteínas, aminoácidos, carnitina o ganadores de peso, el trabajo ya está hecho. La realidad es otra, pues menos del 10% de los resultados finales son gracias a ellos. El suplemento ayuda a complementar la alimentación y el ejercicio, así que es importante que un especialista te indique qué tomar, pues no todos son para ti.
ESTILO DE VIDA
El descanso es un factor determinante para la recuperación muscular, pues durante este proceso es cuando se ve más beneficiado y, por lo tanto, crece. Así que intenta dormir entre 6 y 8 horas diarias. El agua también es un tema importante. El alcohol, los jugos y aguas de sabor son calorías vacías que tus músculos no aprovechan, además de ser un obstáculo para alcanzar tus objetivos.