EL SALTO CON ESTOCADA

Es­te mes, si só­lo ha­ces un ejer­ci­cio, que sea és­te.

GQ Latinoamerica - - FITNESS -

En de­fi­ni­ti­va, es­te ejer­ci­cio agre­ga­rá po­der a tus cuá­dri­ceps y glú­teos, así co­mo es­ta­bi­li­dad a tus to­bi­llos, ro­di­llas y ca­de­ras.

El ejer­ci­cio de es­te pe­rio­do es uno que va a dis­pa­rar la in­ten­si­dad de tu ejer­ci­ta­ción y re­ta­rá el en­tre­na­mien­to de pier­nas y el cen­tro de tu cuer­po. El salto con estocada agre­ga­rá po­der plio­mé­tri­co a tus cuá­dri­ceps y glú­teos; es­ta­bi­li­dad a los to­bi­llos, ro­di­llas y ca­de­ras, y ca­pa­ci­dad de ata­que a tus obli­cuos y múscu­los cen­tra­les y de los bra­zos.

1. PREPARACIÓN

• Co­mien­za en po­si­ción de zan­ca­di­lla, un pie ade­lan­te y el otro atrás, con las ro­di­llas li­ge­ra­men­te fle­xio­na­das.

• Agá­cha­te, fle­xio­nan­do las pier­nas, has­ta que la ro­di­lla de la pier­na que es­tá ha­cia atrás ca­si to­que el sue­lo.

• Man­tén los bra­zos en po­si­ción de ca­rre­ra con los co­dos en un ángulo de 90 gra­dos.

• Em­plea los múscu­los prin­ci­pa­les de los hom­bros, tor­so y ca­de­ras.

2. SALTO

• Man­te­nien­do una pos­tu­ra rec­ta, sal­ta ex­plo­si­va­men­te ha­cia ade­lan­te, cam­bian­do pier­nas y bra­zos en el ai­re, y ca­yen­do de ma­ne­ra con­tro­la­da so­bre los pies en la pos­tu­ra opues­ta a la ini­cial.

3. ESTOCADA

• In­me­dia­ta­men­te, fle­xio­na las pier­nas has­ta que la ro­di­lla de la pier­na que que­da de­trás ca­si ha­ga con­tac­to con el sue­lo y re­pi­te.

• Man­tén la es­ta­bi­li­dad en el tor­so y la ca­de­ra to­do el tiem­po.

Eje­cu­ta tres sets de 20 sal­tos con des­can­sos de 60 se­gun­dos.

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