EL SALTO CON ESTOCADA
Este mes, si sólo haces un ejercicio, que sea éste.
En definitiva, este ejercicio agregará poder a tus cuádriceps y glúteos, así como estabilidad a tus tobillos, rodillas y caderas.
El ejercicio de este periodo es uno que va a disparar la intensidad de tu ejercitación y retará el entrenamiento de piernas y el centro de tu cuerpo. El salto con estocada agregará poder pliométrico a tus cuádriceps y glúteos; estabilidad a los tobillos, rodillas y caderas, y capacidad de ataque a tus oblicuos y músculos centrales y de los brazos.
1. PREPARACIÓN
• Comienza en posición de zancadilla, un pie adelante y el otro atrás, con las rodillas ligeramente flexionadas.
• Agáchate, flexionando las piernas, hasta que la rodilla de la pierna que está hacia atrás casi toque el suelo.
• Mantén los brazos en posición de carrera con los codos en un ángulo de 90 grados.
• Emplea los músculos principales de los hombros, torso y caderas.
2. SALTO
• Manteniendo una postura recta, salta explosivamente hacia adelante, cambiando piernas y brazos en el aire, y cayendo de manera controlada sobre los pies en la postura opuesta a la inicial.
3. ESTOCADA
• Inmediatamente, flexiona las piernas hasta que la rodilla de la pierna que queda detrás casi haga contacto con el suelo y repite.
• Mantén la estabilidad en el torso y la cadera todo el tiempo.