El temor de dejar de fumar por el miedo a engordar
Es una situación que suele darse con mucha frecuencia. De todas maneras, existen formas de evitarla.
Más del 70 por ciento de las muertes por cáncer de pulmón, bronquios y tráquea son atribuibles al consumo de tabaco, así como el 11 por ciento de las muertes por cardiopatía isquémica.
Lo paradójico de esta temática es que, de todos, el tabaquismo es el factor de riesgo más prevenible.
En la Argentina cada año mueren aproximadamente 430 mil personas por enfermedades relacionadas con el tabaco.
Los últimos datos relevados sobre tabaquismo evidencian que la epidemia ha disminuido en los últimos 8 años, tanto en la población joven --13 a 15 años-- como adulta --18 años y más--.
Sin embargo, sus efectos siguen siendo preocupantes, no sólo por su impacto en la salud de los individuos, sino porque también representan un alto costo para la economía nacional.
Si bien nuestro país demuestra importantes avances en el control del tabaquismo que se evidencian en la disminución progresiva del consumo y la exposición al humo de tabaco, es necesario profundizar las acciones, incrementando el precio relativo de los productos elaborados con tabaco, intensificando las estrategias de comunicación y educación y garantizando la implementación de la ley y su reglamentación.
Ahora bien, ¿qué pasa cuando tomar la decisión de dejar de fumar viene acompañada con el miedo de engordar?
Esta preocupación no es infundada, ya que en las primeras semanas de cesación tabáquica, el efecto anorexígeno (disminución del apetito) que causaba la nicotina ya no está, lo que provoca, generalmente, un aumento de la ingesta, sumado a que se normalizan los sentidos del gusto y del olfato, generando cambios de comportamiento respecto de la comida.
Todo esto hace que la ansiedad que antes se controlaba fumando se exprese ahora comiendo y, por supuesto, no es el objetivo cambiar un mal hábito por otro.
La cesación del consumo de tabaco debe ser acompañada por un plan de alimentación que ayude a evitar el aumento de peso y que per- mita controlar la ansiedad, consumiendo alimentos sustentables.
Los primeros 3 a 6 kilos ganados durante la cesación son a raíz del cambio metabólico causado por la ausencia del tabaco.
El resto de los kilos que pueden ganarse serán a causa de malos hábitos propios generados por la ansiedad mal controlada.
Algunos consejos para quienes planean dejar de fumar son esto:
a) Hacer las 4 comidas principales y en las colaciones elegir opciones bajas en calorías, siempre teniendo en cuenta los “alimentos aliados”. Por ejemplo, lácteos, jugos naturales, frutas y verduras, que son aquellos que, según fumadores y ex fumadores, le dan mal sabor al cigarrillo y colaboran en el proceso de deshabituarse.
b) El síndrome de abstinencia genera un gran nerviosismo y no resulta adecuado ingerir sustancias excitantes que puedan aumentar este estado anímico. Es por eso que no se recomienda el consumo de café, té, chocolate, bebidas alcohólicas, bebidas y gaseosas colas.
c) Una actitud muy común es ver a los ex fumadores consumiendo chupetines y caramelos constantemente. Deben saber que este tipo de azúcar en exceso se transforma en grasa y, además, es metabolizada con gran velocidad por el organismo, de manera que, al cabo de un rato de ingerirlos, sentirán nuevamente hambre.
d) Teniendo un buen manejo de los alimentos que se consumen y con un incremento de la actividad física diaria, se puede controlar e, incluso, evitar el aumento de peso y hasta reducirlo en aquellas personas que tenían sobrepeso antes de dejar de fumar.
En definitiva, que la amenaza de unos kilos de más no te quite la posibilidad de elegir una vida más plena.
Decidí cuidarte; dejá el cigarrillo y elegí un médico especialista en nutrición que te acompañe a recorrer este camino, sumando hábitos alimentarios saludables.
Los primeros 3 a 6 kilos que se ganan durante la cesación de fumar son a raíz del cambio metabólico causado por la ausencia del tabaco.