EMBARAZO. Cómo recuperar la silueta y servicios online para mamás

No creas en milagros sino en promesas reales: acá te contamos cuánto tiempo y con qué rutinas saludables podés volver a tener el abdomen que perdiste durante nueve meses para disfrutar de la felicidad de ser mamá

El verano nos llega a todas con la misma preocupación: ¿nos quedará bien el traje de baño del año pasado, tendremos que despedirnos de la bikini? Pero para las que fueron madres durante el invierno o poco antes de las vacaciones, la preocupación es un fantasma.

Después del embarazo, el abdomen no queda igual, así sea que hayamos pasado por una cesárea o un parto normal. La pancita tardará en recuperarse y estar como antes, después del nacimiento, nos enfrentamos al espejo para evaluar si el abdomen quedó plano, flojo o con estrías.

Mucho tiene que ver si se hizo actividad física antes del embarazo, si están fortalecidos los abdominales, además de la genética y alimentación. Durante la etapa de gestación, el abdomen tiende a separarse, lo que se llama diástasis del recto abdominal. La “línea alba”, que es la que separa el recto abdominal (parte central de los abdominales), se torna más pronunciada y ancha. Esto también dependerá del tamaño de la panza. Al tener al bebé, el útero irá involucionando y la pancita, achicándose. Puede pasar que el recto vuelva a unirse o quede separado. Si lo último sucede, dependiendo el caso, irá a cirugía (más de 4 dedos). Para que haya una diástasis, debería haber una separación de más de 2 dedos y para saber si realmente el recto se unió, no debería haber una separación de casi un dedo.

Si el abdomen queda con una diástasis y hay un segundo embarazo,, habrá que fortalecerlo para evitar posibles complicaciones, más allá de lo estético. En recuperación

Después de un parto normal (vía vaginal), hay que esperar un meses aproximadamente para empezar a trabajar en la recuperación del abdomen. En caso de cesárea, se dependerá de la orden obstetra, hay casos en que se da el alta a los 45 días y otros a los 2 o 3 meses. Yo soy partidaria de esperar más de 2 meses, ya que toda esa zona está muy sensible y, por máss que sea una incisión pequeña, no deja de ser una cirugía.

En caso de que tengamos una diástasis importante, la rutina de ejercicios deberá ser más específica.

Es esencial hacer un entrenamiento personalizado, con un instructor o profesor que conozca la condición dición física y a dónde se quiere llegar. De cualquier modo, los abdominales son un buen ejercicio para ir fortaleciendo esa zona, pero ser bien ejecutados y con diferentes variantes para ir endureciendo todo en conjunto y no sólo un sector. También el ejercicio aeróbico ayuda a quemar las calorías de más y la posible celulitis que haya aparecido durante el embarazo: para empezar, se puede hacer una rutina de caminatas diarias de más de 30 minutos.

Para que el trabajo físico dé resultado,, no se deberá descuidar la buena alimentación. En etapa de lactancia no se puede hacer dieta, pero sí comer bien, eliminar el exceso de grasas o comida chatarra. Es importante atender a que, si hacemos actividad física todos los días, seguramente necesitaremos más calorías que si lo hacemos 2 o 3 veces por semana. Las siguientes sugerencias hacen a una buena alimentación para la mamá que

quiere recuperar su silueta y el bebé que amamanta:

Beber mucha agua: la leche materna en gran porcentaje es agua y se suma la que eliminamos a través de la transpiración con el ejercicio físico.

Incorporar alimentos como frutas, vegetales y cereales ricos en fibra y antioxidantes para evitar el estreñimiento e ir deshinchándonos.

¿Qué hacer?

Si no hiciste actividad durante el embarazo y queres comenzar ahora, hacelo en forma progresiva para que tu cuerpo se vaya acostumbrando. La técnica Pilates es una buena opción, pero por más que parezca sencilla, se necesita mucha conciencia del cuerpo y tener un buen instructor para ejecutar de forma correcta los ejercicios, si no aparecerá lesiones.

Otras prácticas eficaces son natación, stretching, yoga, gimnasia específica para postparto, baile (existen diferentes tipos), bicicleta o strollering.

Lo importante es no pretender conseguir un abdomen perfecto rápidamente, no somos todas modelos o actrices a las que se las ve salir espléndidas apenas terminan de parir: en general, esas mujeres se dedican todo el tiempop a su cuerpo.p Lo mejorj es cuidarsedarse antes, durante y después del embarazo, aprovechar la lactancia Materna que nos ayuda muchísimo a consumir calorías y bajar de peso.

Si sos muy exigente, podrías optar por los masajes: Drenaje Linfático Manual y Reductores es una combinación excelente. También existen otros tratamientos, como Gel Criógeno o Algas Marinas y Vendas frías, tratamientos que nos produce frío, obligando al organismo a hacer calor y quemar calorías.