PASO A PASO
PREPARACIÓN Buscar un lugar tranquilo, sin ruidos. Preferiblemente no haber ingerido alimentos en las 2 horas previas, ni nada de alcohol o tabaco. La respiración debe ser tranquila y sosegada.
CÓMO SE HACE Buscar una frase que identifique la emoción que se quiere tratar. Lo ideal es relacionar una sensación física o encontrar palabras concretas que describan la emoción. Por ejemplo: “Me siento abandonada“o “Tengo una presión en el pecho”. Es mejor decir la frase en voz alta o escribirla.
Valorar en una escala de 0 a 10 la intensidad emocional: 10 sería una emoción extrema y 0 sería bienestar total. Esto sirve luego para evaluar el progreso que se va haciendo.También es interesante, si se puede, observar qué sensación física se siente en el cuerpo.
Realizar el tapping mientras se repite 3 veces, en voz alta, una frase positiva como "Me acepto completa y profundamente”.
Realizar el tapping enfocándose en la sensación que produce. Al terminar, puntuar de nuevo de 0 a 10 la intensidad emocional de lo que se ha trabajado para compararla con la que se tenía antes comenzar y observar también cualquier otro cambio interno como la forma en que aparecen nuevas emociones y palabras para describirla.
Para realizar el tapping: usar las yemas de los dedos índice y mayor, a un ritmo de unos 2 o 3 golpes por segundo, sobre cada punto. Los golpecitos son un poco fuerte, sin llegar a sentir dolor, pero notando el hueso. De la misma manera, se puede hacer sobre otra persona.
LOS PUNTOS Punto karate: ubicado en el borde de la mano, en el lugar con el que se daría un golpe de karate. Corresponde al meridiano del intestino delgado, al desbloquearlo fluye la energía vital y se liberan emociones negativas como dudas personales, dilemas y falta de autoconfianza. Base de la ceja: corresponde al meridiano de la vejiga, libera el miedo y la inhibición y permite la valentía. Lado del ojo: ubicado sobre el hueso, corresponde al meridiano de la vesícula, libera la cólera, la rabia y la ira y permite la compasión y la comprensión. Debajo del ojo: también sobre el hueso, corresponde al meridiano del estómago, libera el miedo, la preocupación y el nerviosismo y permite la tranquilidad y la sensación de seguridad. Debajo de la nariz: corresponde al bazo y al punto de la parte superior de la cabeza, libera la introversión y la timidez y permite la habilidad de comunicarse y establecer relaciones humanas. En la barbilla: también corresponde al bazo, libera traumas natales y prenatales como también el letargo y la fatiga y permite la integridad y la circulación de la energía. Debajo de la clavícula: corresponde al meridiano del riñón y al estimularlo liberamos el miedo, la indecisión y el estancamiento y permitimos seguridad e ímpetu para realizar las tareas. Debajo del brazo: ubicado a unos 4 dedos bajo la axila, sobre las costillas, corresponde al meridiano del páncreas, libera la culpa, obsesión y baja autoestima y permite la confianza, la compasión y la claridad mental.
PUNTO DE EMERGENCIA Este punto se utiliza frente a una crisis, una mala situación inesperada, un accidente o un hecho de violencia. En este caso, se usan cuatro dedos de cualquier mano (índice, mayor, anular y meñique) para golpetear en el hueso del pecho, en el centro, a unos 7 cm debajo del mentón. Lo aconsejable es repetir el masaje 5 veces, siempre concentrada en la emoción que está afectando.