Dolores de rodilla
No es lo mismo, ni tiene la misma solución, un dolor de rodilla causado por un traumatismo que otro debido a una mala postura durante la ejecución de un ejercicio. No tendrá el mismo tratamiento una condromalacia rotuliana que una tendinitis causada por una mala técnica de carrera.
Por eso es muy importante que cuando sintamos dolor en la rodilla acudamos primero a una guardia traumatológica, donde un médico especialista se encargue de localizar el posible origen de la dolencia y de aplicar el tratamiento adecuado para cada caso.
Un trabajo sinérgico de diferentes especialistas médicos, como traumatólogos y fisioterapeutas, además de entrenadores personales, puede ser muy beneficioso a la hora de eliminar el dolor y también de prevenir posibles futuras lesiones.
Una de las cosas qué más nos puede ayudar, tanto a mejorar el dolor de las rodillas como a prevenir posibles lesiones en el futuro, es el hecho de reforzar toda la musculatura que circunda a esta articulación. Nos referimos en este caso a los cuádriceps, isquiotibiales y gemelos y a todos los tendones y ligamentos que se encuentran en esta zona, a través de ejercicios isométricos, propioceptivos y con el entrenamiento con bandas elásticas.
Los ejercicios isométricos se caracterizan por no conllevar un movimiento, sino que son aquellos en los que mantenemos una misma posición durante un período de tiempo, más corto o más largo en función de nuestras características y necesidades.
En el caso de las sentadillas isométricas, podemos realizarlas apoyando la espalda en una pared o sobre un fitball, manteniendo las rodillas en un ángulo ligeramente superior a los 90 grados y aguantando en esta posición entre 30 y 40 segundos.
Un ejercicio muy sencillo que también nos ayuda a trabajar los cuádriceps son las extensiones de rodilla, tanto sentados en una silla con la columna elongada (la apoyemos o no en el respaldo) como tumbados en el suelo o en una camilla y ayudándonos con un rulo de espuma que colocaremos bajo el hueco poplíteo (la parte de detrás de la rodilla).