¿Es posible prevenir el dolor de espalda?
Cuando hablamos de dolor de espalda, encontramos que es una dolencia que afecta a una gran proporción de la población mundial. Casi todas las personas que conocemos tienen, han tenido o van tener lumbalgia en algún momento de su vida. Pero muchos de estos dolores se pueden evitar, prevenir o por lo menos disminuir su intensidad, permitiendo una vida más plena y con menos limitaciones..
La clave está en tener conciencia que la columna vertebral carga con nosotros a diario y casi todos los movimientos que realizamos tienen que ver con ella. En principio, hay que consultar con un profesional y si nuestros dolores no son producto de una enfermedad de la columna vertebral, la cual requiera un tratamiento médico específico, debemos comenzar por abandonar el sedentarismo, nuestro peor enemigo y ponernos en movimiento. Gimnasia apropiada, corrección de la postura, descanso reparador y suficiente, control del peso y condiciones laborales apropiadas, son las medidas que podemos poner en práctica para iniciar el camino de vivir con menos dolor de espalda.
No precisamos convertirnos en atletas olímpicos, solo necesitamos mejorar nuestra condición aeróbica, aumentar la fuerza, resistencia y elasticidad muscular de todo el cuerpo.
La elongación es determinante para lograr un funcionamiento armónico de nuestra columna, sin olvidar que el estiramiento repercute en la postura, la cual debemos mejorar en todas las actividades cotidianas. Para ello podemos recurrir a clases especializadas o, si fuera necesario algo de índole terapéutico, realizar sesiones de Reeducación Postural (RPG).
Descansar apropiadamente, tanto en cantidad y calidad de horas de sueño, es crucial para la recuperación muscular y la descarga del peso que lleva a diario nuestra columna. Lograr un peso adecuado es vital para reducir la aparición de dolores por sobrecarga de la columna vertebral.
* Neurocirujano, especialista en dolor de espalda