Obli­cuos pa­ra lum­ba­res

Mia - - GYM -

3 Apo­yá la ca­de­ra en el ban­co, con la pier­na de apo­yo so­bre él y la mano del mis­mo la­do en el ab­do­men. La pier­na de sos­tén la cru­zás y co­lo­cás de­ba­jo del ro­di­llo. El bra­zo de equi­li­brio, que co­rres­pon­de al mis­mo la­te­ral que la pier­na de sos­tén, lo exio­nás y po­nés tras la nu­ca. Des­cen­dé in­ha­lan­do lo más pro­fun­do po­si­ble y ex­ha­lás al su­bir. Te­nés que sen­tir el tra­ba­jo en la zo­na ale­da­ña a las cos­ti­llas, o sea los obli­cuos. Rea­li­zar no me­nos de 4 se­ries de ca­da la­do.

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