Lum­ba­res

Mia - - GYM -

En el mis­mo ban­co y po­si­ción que pa­ra los obli­cuos, co­lo­cás las pier­nas de­ba­jo de los ro­di­llos, es­pe­ci ca­men­te los ta­lo­nes. Con las pier­nas ex­ten­di­das, pun­tas de pies le­ve­men­te co­lo­ca­das en un gra­do de su­pi­na­cion pa­ra con­traer el glú­teo y ha­cer el ejer­ci­cio más re­di­tua­ble, ma­nos en­tre­la­za­das de­ba­jo del men­tón, in­ha­lá cuan­do des­cen­dés y ex­ha­lá cuan­do as­cen­dés. El des­cen­so no de­be su­pe­rar la lí­nea del pa­ra­le­lo con el pi­so y el as­cen­so no de­be su­pe­rar la li­nea pro­lon­ga­da del mus­lo en el ban­co y siem­pre ele­van­do los co­dos y el men­tón. Rea­li­zar no me­nos de 4 se­ries.

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