Is­quio­ti­bia­les o bi­ceps fe­mo­ral, sos­tén del glú­teo in­fe­rior r

Mia - - GYM -

Acos­ta­da bo­ca aba­jo en la má­qui­na, con las pier­nas man­te­nien­do un gra­do dee se­mi exión, los to­bi­llos bus­can la co­la, siem­pre con los ti­bia­les com­pri­mi­dos, lue­go,o, bus­can los ro­di­llos mien­tras in­ten­tás le­van­tar la co­la so­lo unos 20º: si no due­len lo­sos lum­ba­res, men­te­nés la po­si­ción, ca­so con­tra­rio, se­guís rea­li­zan­do el mo­vi­mien­to co­non to­da la pel­vis apo­ya­da. In­ha­lás al mo­men­to de ini­cio y de des­cen­so de los to­bi­llos,os,

ex­ha­lás al su­bir. Rea­li­zar no me­nos de 8 se­ries.es.

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