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11 (glúteo inferior, cuadriceps) 1º posición: con ambas piernas en el extremo superior de la planchuela, paralelas, manteniendo una separacion de unos 20 cm, controlando no hacer rotacion de rodillas, descendé inhalando y elevá exhalando. 2º posición: con ambas piernas abiertas y los pies apoyados en los extremos laterales de la planchuela, manteniendo siempre la alineacion de las rodillas con las puntas de los pies, inhalás al descenso y a la elevacion y exhalás al regreso del peso arriba. 3º posición: con las dos piernas paralelas a la altura de los talones buscamos la mayor profundidad: inhalás al descenso y exhalás al elevar la carga. Realizar no menos de 2 series de cada una de las posiciones.

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