Pren­sa

Mia - - GYM -

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11 (glú­teo in­fe­rior, cua­dri­ceps) 1º po­si­ción: con am­bas pier­nas en el ex­tre­mo su­pe­rior de la plan­chue­la, pa­ra­le­las, man­te­nien­do una separacion de unos 20 cm, con­tro­lan­do no ha­cer ro­ta­cion de ro­di­llas, des­cen­dé in­ha­lan­do y ele­vá ex­ha­lan­do. 2º po­si­ción: con am­bas pier­nas abier­tas y los pies apo­ya­dos en los ex­tre­mos la­te­ra­les de la plan­chue­la, man­te­nien­do siem­pre la ali­nea­cion de las ro­di­llas con las pun­tas de los pies, in­ha­lás al des­cen­so y a la ele­va­cion y ex­ha­lás al re­gre­so del pe­so arri­ba. 3º po­si­ción: con las dos pier­nas pa­ra­le­las a la al­tu­ra de los ta­lo­nes bus­ca­mos la ma­yor pro­fun­di­dad: in­ha­lás al des­cen­so y ex­ha­lás al ele­var la car­ga. Rea­li­zar no me­nos de 2 se­ries de ca­da una de las po­si­cio­nes.

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