Es­to­ca­das con so­bre­car­ga

Mia - - GYM -

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(glú­teos, cua­dri­ceps, is­quio­ti­bia­les y elon­ga­ción for­za­da del ta­lón de Aqui­les) Po­né una pier­na ade­lan­te y la otra atrás. El pe­so del cuer­po de­be que­dar re­par­ti­do en­tre am­bas pier­nas y po­dés che­quear la bue­na eje­cu­ción del mo­vi­mien­to si, al des­cen­der, la ro­di­lla de ade­lan­te no ex­ce­de la pun­ta del mis­mo pie. Con una man­cuer­na con ca­da mano, de un pe­so que re­sul­te ac­ce­si­ble al sos­tén y que per­mi­ta can­sar las pier­nas, des­cen­dés in­ha­lan­do, mien­tras lle­vás la pier­na de atrás ha­cia el sue­lo y la de ade­lan­te se exio­na so­la. Al ele­var, ex­ha­lás. Rea­li­zar no me­nos de 4 se­ries con ca­da pier­na.

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