Estocadas con sobrecarga

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(glúteos, cuadriceps, isquiotibiales y elongación forzada del talón de Aquiles) Poné una pierna adelante y la otra atrás. El peso del cuerpo debe quedar repartido entre ambas piernas y podés chequear la buena ejecución del movimiento si, al descender, la rodilla de adelante no excede la punta del mismo pie. Con una mancuerna con cada mano, de un peso que resulte accesible al sostén y que permita cansar las piernas, descendés inhalando, mientras llevás la pierna de atrás hacia el suelo y la de adelante se exiona sola. Al elevar, exhalás. Realizar no menos de 4 series con cada pierna.