Téc­ni­cas pa­ra la con­cen­tra­ción

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La fal­ta de con­cen­tra­ción es­tá pro­vo­ca­da en mu­chas oca­sio­nes por la an­sie­dad, la ten­sión o las preo­cu­pa­cio­nes. Cuan­do su­ce­de es­to, el es­tu­dian­te pue­de re­cu­rrir a dis­tin­tas téc­ni­cas y ejer­ci­cios men­ta­les que lo ayu­da­rán a re­la­jar­se, a pre­pa­rar y ejer­ci­tar su men­te pa­ra ob­te­ner una ma­yor con­cen­tra­ción en sus es­tu­dios. Ta­char le­tras: un buen ejer­ci­cio de con­cen­tra­ción con­sis­te en to­mar una pá­gi­na de un dia­rio o re­vis­ta que ya no sir­va y ta­char, a la ma­yor ve­lo­ci­dad po­si­ble, una de­ter­mi­na­da le­tra. A me­di­da que se ad­quie­re prác­ti­ca en es­te ejer­ci­cio, se pue­den ta­char dos o más le­tras pa­ra in­cre­men­tar el ni­vel de con­cen­tra­ción. Vi­sua­li­zar una ima­gen: me­dian­te es­ta téc­ni­ca, el es­tu­dian­te de­be vi­sua­li­zar men­tal­men­te una fi­gu­ra geo­mé­tri­ca sen­ci­lla (un círcu­lo, trian­gu­lo o cua­dra­do) e in­ten­tar fi­jar la aten­ción en ella du­ran­te el ma­yor tiem­po po­si­ble. Cuan­do la fi­gu­ra des­apa­rez­ca, hay que apun­tar el tiem­po con­se­gui­do, tras con­ta­bi­li­zar­lo con un cro­nó­me­tro. El ejer­ci­cio se de­be re­pe­tir de for­ma pe­rió­di­ca pa­ra in­ten­tar su­pe­rar ca­da vez el tiem­po an­te­rior. Jue­gos de aten­ción: al­gu­nos sen­ci­llos jue­gos es­tán di­se­ña­dos de for­ma que quien los rea­li­za de­be en­tre­nar su aten­ción sin dar­se cuen­ta. Al­gu­nas pro­pues­tas son los tan­gram chino, las so­pas de le­tras, bus­car di­fe­ren­cias, aje­drez o los sudokus. Mú­si­ca y so­ni­dos: es­cu­char mú­si­ca tam­bién pue­de con­ver­tir­se en un ex­ce­len­te ejer­ci­cio de con­cen­tra­ción. El es­tu­dian­te pue­de es­cu­char su mú­si­ca fa­vo­ri­ta e in­ten­tar con­cen­trar­se en dis­tin­guir cuán­do sue­na un de­ter­mi­na­do ins­tru­men­to. Tam­bién en un am­bien­te en el que se in­ter­ca­len dis­tin­tos so­ni­dos se pue­de "ju­gar" a in­ten­tar aten­der de for­ma ex­clu­si­va tan so­lo a uno de ellos.

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