PLAN 5 KI­LOS EN 1 MES

Mia - - NUTRICIÓN -

EN AYU­NAS

Be­ber 1 ta­za de agua (250 ml) con 1 cu­cha­ra­da de ha­ri­na de be­ren­je­na y es­pe­rar 15 mi­nu­tos an­tes de desa­yu­nar.

DU­RAN­TE EL DÍA

A una pre­pa­ra­ción agre­gar una cu­cha­ra­da de ha­ri­na de be­ren­je­na.

LU­NES

● Desa­yuno: In­fu­sión con 1/2 ta­za de le­che des­cre­ma­da, 2 tos­ta­das de pan in­te­gral con mer­me­la­da ba­jas ca­lo­rías. Me­dia ma­ña­na: 1 re­fres­co light, 1 ro­da­ja de me­lón.

● Al­muer­zo: En­sa­la­da de atún, 1 hue­vo du­ro, re­mo­la­cha, apio, to­ma­tes cherry y 5 acei­tu­nas ver­des, 2 ro­da­jas de ananá con al­mí­bar light.

● Me­dia tar­de: In­fu­sión, 2 ga­lle­tas de vai­ni­lla. ● Me­rien­da: In­fu­sión con 1/2 ta­za de le­che des­cre­ma­da, 3 ga­lle­tas de lino con 3 ta­ja­das de que­so ba­jas ca­lo­rías.

● Ce­na: 1 por­ción de tar­ta de acel­ga, 1 va­so de en­sa­la­da de fru­tas.

MARTES

● Desa­yuno: In­fu­sión con 1/2 ta­za de le­che des­cre­ma­da, 2 tos­ta­das de pan in­te­gral con mer­me­la­da ba­jas ca­lo­rías.

● Me­dia ma­ña­na: 1 ca­fé cor­ta­do con le­che des­cre­ma­da, 2 ga­lle­tas dul­ces ba­jas ca­lo­rías.

● Al­muer­zo: Fi­le­te des­gra­sa­do a la plan­cha, ve­ge­ta­les her­vi­dos, 1 ta­za de fru­ti­llas.

● Me­dia tar­de: 1 va­so de ju­go de naranja, 1 ba­rri­ta de ce­real light.

● Me­rien­da: In­fu­sión con 1/2 ta­za de le­che des­cre­ma­da, 1 ta­za de té con maíz in­fla­do.

● Ce­na: 1/4 de po­llo sin piel al li­món y se­mi­llas de sé­sa­mo, en­sa­la­da de ho­jas ver­des, 1 he­la­do pe­que­ño de cho­co­la­te light.

MIÉR­CO­LES

● Desa­yuno: In­fu­sión con 1/2 ta­za de le­che des­cre­ma­da, 2 ga­lle­tas de vai­ni­lla.

● Me­dia ma­ña­na: 1 yo­gur light con fru­tas. ● Al­muer­zo: 1 chu­rras­co de cor­te ma­gro con cham­pi­ño­nes asa­dos, en­sa­la­da de pe­pino y pal­mi­tos, 1 du­razno.

● Me­dia tar­de: 1 re­fres­co light, 1 man­za­na. ● Me­rien­da: In­fu­sión con 1/2 ta­za de le­che des­cre­ma­da, 2 tos­ta­das de pan in­te­gral con mer­me­la­da ba­jas ca­lo­rías.

● Ce­na: 1 ham­bur­gue­sa de so­ja, en­sa­la­da de repollo con mos­ta­za, 1 gelatina light con fru­tas.

JUE­VES

● Desa­yuno: 1 li­cua­do de du­razno con agua, 1 ba­rri­ta de ce­real.

● Me­dia ma­ña­na: 1 yo­gur des­cre­ma­do con

fru­tas.

● Al­muer­zo: Sand­wi­che de pan in­te­gral con 2 ta­ja­das de que­so blan­co, rú­cu­la y to­ma­te, 2 ci­rue­las.

● Me­dia tar­de: 1 mous­se light con 2 al­men

dras pi­ca­das.

● Me­rien­da: 1 yo­gur des­cre­ma­do con 2 cu­cha­ra­das de ave­na.

● Ce­na: En­sa­la­da de pe­chu­ga de po­llo con ce­bo­lla, to­ma­te, za­naho­ria y apio, 1 ba­na­na pe­que­ña.

VIER­NES

● Desa­yuno: In­fu­sión con 1/2 ta­za de le­che des­cre­ma­da, 2 ga­lle­tas de arroz con mer­me­la­da ba­jas ca­lo­rías.

● Me­dia ma­ña­na: 1 va­so de ju­go de naranja, 1 ta­za de ce­re­zas.

● Al­muer­zo: 1 fi­le­te de mer­lu­za al horno con hier­bas, qui­che de zuc­chi­ni, 1 he­la­do de agua light.

● Me­dia tar­de: 1 re­fres­co light, 3 ore­jo­nes

de du­razno.

● Me­rien­da: 1 ca­puc­cino, 1 me­dia­lu­na. ● Ce­na: 2 crê­pes de es­pi­na­cas y cham­pi­ñón, en­sa­la­da de to­ma­te y al­baha­ca, 1 pe­ra en com­po­ta.

SÁ­BA­DO

● Desa­yuno: in­fu­sión con 1/2 ta­za de le­che des­cre­ma­da, 2 tos­ta­das de pan in­te­gral con mer­me­la­da ba­jas ca­lo­rías.

● Me­dia ma­ña­na: 1 yo­gur light con fru­tas. ● Al­muer­zo: 1/2 pe­chu­ga de po­llo con mos­ta­za, en­sa­la­da de le­chu­ga y rábano, 1 ro­da­ja de san­día.

● Me­dia tar­de: 1 ca­fé cor­ta­do con le­che des­cre­ma­da, 5 nue­ces.

● Me­rien­da: In­fu­sión con 1/2 ta­za de le­che des­cre­ma­da, 3 ga­lle­tas de lino con 3 ta­ja­das de que­so ba­jas ca­lo­rías.

● Ce­na: Bu­dín de ca­la­ba­za con 1 hue­vo y 2 cla­ras, en­sa­la­da de re­mo­la­cha y za­naho­ria, 1 pos­tre light.

DOMINGO

● Desa­yuno: 1 va­so de li­cua­do de ba­na­na con le­che des­cre­ma­da, 1 da­do de que­so ba­jas ca­lo­rías.

● Me­dia ma­ña­na: 1 in­fu­sión, 1 ba­rri­ta de

ce­real light.

● Al­muer­zo: 1 pla­to de fi­deos ver­des con sal­sa de to­ma­te, en­sa­la­das de ha­bas y za­naho­ria, 1 du­razno.

● Me­dia tar­de: 1 va­so de ju­go de naranja, 2 ga­lle­tas de sal­va­do.

● Me­rien­da: In­fu­sión con 1/2 ta­za de le­che des­cre­ma­da, 3 ga­lle­tas de lino con 3 ta­ja­das de que­so ba­jas ca­lo­rías.

● Ce­na: En­sa­la­da de pal­mi­tos, po­llo, to­ma­tes y repollo, 1 flan light.

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