PLAN 5 KILOS EN 1 MES
EN AYUNAS
Beber 1 taza de agua (250 ml) con 1 cucharada de harina de berenjena y esperar 15 minutos antes de desayunar.
DURANTE EL DÍA
A una preparación agregar una cucharada de harina de berenjena.
LUNES
● Desayuno: Infusión con 1/2 taza de leche descremada, 2 tostadas de pan integral con mermelada bajas calorías. Media mañana: 1 refresco light, 1 rodaja de melón.
● Almuerzo: Ensalada de atún, 1 huevo duro, remolacha, apio, tomates cherry y 5 aceitunas verdes, 2 rodajas de ananá con almíbar light.
● Media tarde: Infusión, 2 galletas de vainilla. ● Merienda: Infusión con 1/2 taza de leche descremada, 3 galletas de lino con 3 tajadas de queso bajas calorías.
● Cena: 1 porción de tarta de acelga, 1 vaso de ensalada de frutas.
MARTES
● Desayuno: Infusión con 1/2 taza de leche descremada, 2 tostadas de pan integral con mermelada bajas calorías.
● Media mañana: 1 café cortado con leche descremada, 2 galletas dulces bajas calorías.
● Almuerzo: Filete desgrasado a la plancha, vegetales hervidos, 1 taza de frutillas.
● Media tarde: 1 vaso de jugo de naranja, 1 barrita de cereal light.
● Merienda: Infusión con 1/2 taza de leche descremada, 1 taza de té con maíz inflado.
● Cena: 1/4 de pollo sin piel al limón y semillas de sésamo, ensalada de hojas verdes, 1 helado pequeño de chocolate light.
MIÉRCOLES
● Desayuno: Infusión con 1/2 taza de leche descremada, 2 galletas de vainilla.
● Media mañana: 1 yogur light con frutas. ● Almuerzo: 1 churrasco de corte magro con champiñones asados, ensalada de pepino y palmitos, 1 durazno.
● Media tarde: 1 refresco light, 1 manzana. ● Merienda: Infusión con 1/2 taza de leche descremada, 2 tostadas de pan integral con mermelada bajas calorías.
● Cena: 1 hamburguesa de soja, ensalada de repollo con mostaza, 1 gelatina light con frutas.
JUEVES
● Desayuno: 1 licuado de durazno con agua, 1 barrita de cereal.
● Media mañana: 1 yogur descremado con
frutas.
● Almuerzo: Sandwiche de pan integral con 2 tajadas de queso blanco, rúcula y tomate, 2 ciruelas.
● Media tarde: 1 mousse light con 2 almen
dras picadas.
● Merienda: 1 yogur descremado con 2 cucharadas de avena.
● Cena: Ensalada de pechuga de pollo con cebolla, tomate, zanahoria y apio, 1 banana pequeña.
VIERNES
● Desayuno: Infusión con 1/2 taza de leche descremada, 2 galletas de arroz con mermelada bajas calorías.
● Media mañana: 1 vaso de jugo de naranja, 1 taza de cerezas.
● Almuerzo: 1 filete de merluza al horno con hierbas, quiche de zucchini, 1 helado de agua light.
● Media tarde: 1 refresco light, 3 orejones
de durazno.
● Merienda: 1 capuccino, 1 medialuna. ● Cena: 2 crêpes de espinacas y champiñón, ensalada de tomate y albahaca, 1 pera en compota.
SÁBADO
● Desayuno: infusión con 1/2 taza de leche descremada, 2 tostadas de pan integral con mermelada bajas calorías.
● Media mañana: 1 yogur light con frutas. ● Almuerzo: 1/2 pechuga de pollo con mostaza, ensalada de lechuga y rábano, 1 rodaja de sandía.
● Media tarde: 1 café cortado con leche descremada, 5 nueces.
● Merienda: Infusión con 1/2 taza de leche descremada, 3 galletas de lino con 3 tajadas de queso bajas calorías.
● Cena: Budín de calabaza con 1 huevo y 2 claras, ensalada de remolacha y zanahoria, 1 postre light.
DOMINGO
● Desayuno: 1 vaso de licuado de banana con leche descremada, 1 dado de queso bajas calorías.
● Media mañana: 1 infusión, 1 barrita de
cereal light.
● Almuerzo: 1 plato de fideos verdes con salsa de tomate, ensaladas de habas y zanahoria, 1 durazno.
● Media tarde: 1 vaso de jugo de naranja, 2 galletas de salvado.
● Merienda: Infusión con 1/2 taza de leche descremada, 3 galletas de lino con 3 tajadas de queso bajas calorías.
● Cena: Ensalada de palmitos, pollo, tomates y repollo, 1 flan light.