UN REFRESCO PRIMAVERAL

La Lic. Marina Vázquez, del equipo de JMI, nos brinda tres licuados para disfrutar en esta primavera. Un lujazo.

¿A quién no le gustan los licuados? Hay tantas variantes que nadie puede negarse. Además podemos hacerlos muy nutritivos y según nuestros objetivos. Ahora comienzan las altas temperaturas y entrenar se puede volver mucho más llevadero consumiendo un licuado frio como merienda o colación.

Hay que tener en cuenta que siempre tengan una base líquida ya sea agua (con o sin hielo) o leche descremada animal o vegetal o yogur bebible descremado (con estas últimas tendrás proteínas); agregale frutas o verduras (con ellas agregamos vitaminas, minerales y fibra alimentaria) luego podés, a gusto, endulzar con edulcorante, azúcar o miel. Dependerá de tus requerimientos de energía para entrenamientos o días intensos.

¿Te va un licuado FIT de zanahoria y manzana? Necesitás una zanahoria grande pelada y trozada, una manzana grande pelada, sin semillas y cortada en gajos, un vaso de agua y, si querés, podés agregar una cucharadita de azúcar o medio sobre de edulcorante. Luego, ¡a prepararlo!

Después, a meter todos los ingredientes en la licuadora y mezclar hasta que tenga una buena consistencia. ¡Y listo! A disfrutar.

Otra variante puede ser un buen licuado proteico de banana (hasta dos porciones). Sólo debés tener una banana grande, una medida de whey protein, 300 mililitros de leche descremada (animal o vegetal) y tres cubitos de hielo. Luego, sólo resta prepararlo, siguiendo las mismas pautas que en el caso anterior.

Si no, ¿qué te parece un buen licuado energético? Consiste en una taza de frutillas lavadas y listas para consumir, una banana chica, tres cucharadas de azúcar o dos de miel, cuatro nueces, seis almendras y 300 mililitros de leche descremada animal o vegetal. Meté todo en la licuadora, esperá a que la mezcla gane consistencia... ¡y a disfrutar un licuado primaveral!