Llegan los siestarios a las empresas.
Poco a poco, algunas empresas comienzan a aceptar y favorecer ese “sueñito” de 20 minutos post almuerzo, reparador y productivo. Quiénes están haciendo punta con los siestarios.
Pasamos un tercio de nuestra vida durmiendo, lo que revela la importancia del sueño en nuestro ciclo vital. Ocho horas de sueño reparador nos ayudan a transitar las restantes dieciséis en un óptimo nivel de alerta. ¿Qué está sucediendo efectivamente en el mundo? Que gran parte de la población, por diferentes motivos, no está durmiendo estas horas recomendadas por la Organización Mundial de la Salud. Preocupaciones, estrés, familias desorganizadas, más cantidad de horas de trabajo de las indicadas, una vida hiperconectada… son muchos los motivos por los cuales se llega al trabajo con 5 ó 6 horas de sueño.
Distintos estudios señalan que dormir dos horas menos puede reducir la seguridad y la salud, incrementando el riesgo de lesiones y accidentes en el lugar de trabajo. También se asocia con una mayor prevalencia de enfermedades tales como la obesidad, los trastornos cardiovasculares, la hipertensión, el cáncer, la ansiedad y la depresión, entre otros.
En ese contexto es que aparecen los siestarios, un espacio confortable y disponible para tomar una siesta de no más de 30 minutos. El tiempo no es un factor menor. De acuerdo con los estudios de la NASA, la siesta ideal no debe durar más de 26 minutos. De esta manera, nunca se llega a la etapa
de sueño profundo y se evita la sensación de aturdimiento al despertar. Todo calculado.
En la Argentina, detectamos cuatro espacios que tienen este tipo de siestarios: la empresa Google, para sus “googlers” (así llaman a sus empleados); las oficinas administativas Arredo; la Facultad de Diseño y Urbanismo de la UBA, con un espacio diseñado y realizado por sus propios alumnos, y la UADE, con un lugar entero de siete metros cuadrados.
¿Cuáles son las claves para armar un buen siestario? Por empezar, debemos aclarar que no tiene que ser un lugar caro, sólo es necesario tomar la decisión de realizarlo. Contract Workplaces, empresa regional de diseño de espacios de trabajo, recomienda contar con un espacio adecuado. Puede ser un lugar especialmente dedicado, una sala de reunión informal o una sala común, siempre y cuando reúna algunos requisitos esenciales para poder conciliar el sueño. Éstas son algunas de las cosas que no deben faltar:
· Tranquilidad y privacidad.
En lo posible, debe ser un espacio con puerta, para poder aislarse del exterior.
· Equipamiento apropiado: sillones mullidos, hamacas, bagbeans o cualquier otro equipamiento cómodo. Puede ser desde una estera de yoga en el suelo hasta un sofisticado Nap pod.
· Sistemas de oscurecimiento. Cortinas blackout que bloquean la luz solar, junto con una iluminación ambiental tenue, serán efectivos para ayudar a conciliar el sueño.
· Temperatura agradable y fresca. La temperatura ideal son los 24 °C.
· Acondicionamiento acústico. Un sistema de enmascaramiento de sonido ayudará a bloquear los ruidos del exterior, mientras que reproducir sonidos naturales (agua fluyendo, viento, lluvia, etc.) favorece la calma.
· Aromatizantes naturales. Algunos estudios revelan que hay aromas que producen efectos beneficiosos sobre las personas. Por ejemplo, la lavanda y el romero disminuyen el estrés y mejoran el humor, mientras que el ylang ylang, al igual que la vainilla, propicia la relajación.
· Mantas y almohadas. Debido a que nuestro sentido del tacto está estrechamente asociado con sensaciones de comodidad, contención y calidez, los materiales naturales tales como los textiles de lana suave se asocian a menudo con un sentimiento cálido y acogedor.
Por otro lado, se calcula que el momento ideal para dormir una siesta es durante el lapso en que los niveles de actividad del ciclo circadiano son más bajos: entre las 15 y las 17 horas. Por último, es recomendable no excederse en el tiempo de esa siesta.