MENÚ PARA AMAMANTAR

La mujer que amamanta no debe comer por dos, pero sí preocuparse por llevar adelante un plan de alimentación sano, variado, equilibrado y que cubra todos los nutrientes que necesita para alimentar correctamente a su hijo. Su dieta no tiene que cumplir ningún requisito especial. Se debe respetar el horario de las comidas y hacer de 4 a 6 ingestas diarias. Menú semanal:

Lunes

Almuerzo: Paella vegetariana (arroz integral + calabaza, zanahoria, ají, tomate). Cena: Colita de cuadril + ensalada de espinaca + radicheta + champiñones

Martes

Almuerzo: Medallón de carne a la plancha con 1 tomate cortado al medio, con orégano. Cena: Ensalada colorida (zanahoria, huevo, palmitos, arvejas, kani kama y mayonesa light).

Miércoles

Almuerzo: Pechuga de pollo grillada, con ensalada de chauchas y huevo. Cena: Salpicón de lentejas con zanahoria + cebolla + apio y tomate.

Jueves

Almuerzo: Bifes a la criolla con papas al natural Cena: Filet de merluza con ensalada a elección, de 3 vegetales diferentes.

Viernes

Almuerzo: Tarta de verduras Cena: Suprema de pollo al romero, con ensalada de remolacha y zanahoria.

Sábado

Almuerzo: Tomate relleno con atún + arvejas + zanahoria rallada + arroz + mayonesa light. Cena: Revuelto de zapallitos

Domingo:

Almuerzo: Vacío a la parrilla, con ensalada mixta. Cena: Budín de zapallo y zanahoria gratinado con queso port salut. Luego de cada comida se recomienda comer una fruta como postre.