Las GYM QUE MÁS CALORIAS QUEMAN
EN EL MUNDO DE LA GIMNASIA, EXISTE UNA GRAN VARIEDAD DE ACTIVIDADES Y CADA UNA TIENE SU LADO POSITIVO. PERO LAS MÁS RECOMENDADAS PARA PERDER PESO SON LAS QUE PRESENTAMOS. ASÍ QUE SI QUIERE TENER UNA BUENA FIGURA Y OLVIDARSE DE LOS “KILITOS DE MÁS”, NO DUDE EN ELEGIR UNA DE ESTAS OPCIONES.
Obviamente, no se trata de una solución mágica sino de elegir la clase adecuada para perder el exceso de peso que no logra eliminar de otra manera. Para ello, se debe sacar al cuerpo del estado de reposo e incrementar su metabolismo. El gasto calórico que produce cualquiera de estas actividades -que se realizan en la mayoría de los gimnasios- lo ayudará a adelgazar y a verse más saludable. Sólo requiere constancia y regularidad en la asistencia a las clases. Así logrará resultados rápidos y duraderos.
BODY PUMP Descripción
• Es una clase grupal que combina ejercicios de aerobics y step pero de forma localizada. Se trabaja fundamentalmente la resistencia muscular sobre las distintas partes del cuerpo (piernas, brazos, abductores, pectorales, abdominales) para mejorar la tonificación (con bajo peso) y aumentar la masa muscular y la fuerza (con mucho peso). Lo que tiene de particular esta actividad con respecto a las otras es que se trabaja llevando al músculo a la fatiga, razón por la cual se trata de una clase muy intensa. Esta gimnasia está haciendo furor en Estados Unidos.
Duración
• La clase dura una hora y se van trabajando los distintos grupos musculares. A cada parte se le dedica unos 5 minutos.
Elementos
• Se utilizan barras, discos (pesas), banquetas de step y colchonetas.
Beneficios
• Mejora la tonificación muscular y acelera el metabolismo, lo cual ayuda a quemar grasas, aunque no sea el principal beneficio de esta actividad porque no se trata de una gimnasia aeróbica.
Contraindicaciones
• Si padece algún problema de columna, no es recomendable que realice este tipo de ejercitación, así como tampoco debe hacer aparatos o pesas.
Calorías por hora
• Se queman 500 calorías.
GYM BOX Descripción
• Esta clase tiene la particularidad de incluir algunos movimientos típicos que se realizan en boxeo y las artes marciales. Se extrajeron algunas de sus técnicas -las más sencillas y seguras- y se las combinó en un programa integral de aerobics. Se realizan muchos movimientos de brazos (golpes de puño) y de piernas (patada).
Duración
• Una hora, que se divide en dos módulos: uno de 45 minutos que incluye entrada en calor, trabajo aeróbico y técnicas específicas; y otro de 15 minutos de gimnasia localizada.
Elementos
• En algunos gimnasios se usan bolsas, escudos o focos.
Observaciones
• No es necesario conocer la técnica de boxeo o de algún arte marcial para realizar esta actividad. La clase es llevadera y permite aprender rápidamente estos movimientos novedosos.
Beneficios
• Favorece la resistencia, realiza un trabajo muscular localizado (especialmente en brazos y piernas) y, como toda gimnasia aeróbica, contribuye a la pérdida de peso. También ayuda a erradicar el estrés ya que demanda la inversión de mucha energía.
Contraindicaciones
• En líneas generales, no presenta riesgo alguno.
Calorías por hora
• Se gastan aproximadamente 400 calorías.
STEP Descripción
• La clase se basa en un trabajo cardio-vascular de bajo impacto que se efectúa sobre bancos de altura graduable a los que se sube y baja durante toda la clase. Es frecuente que el nivel más avanzado aparezca con el nombre de highenergystep. La altura de la banqueta se gradúa teniendo en cuenta el estado físico de la persona y la altura. Es un entrenamiento aeróbico muy seguro y preciso.
Duración
• Una hora.
Elementos
• Una banqueta regulable o step.
Observaciones
• Es un entrenamiento seguro porque el impacto que hay en las articulaciones de tobillos y rodillas es similar al que se da al caminar.
Beneficios
• Sus principales virtudes son que ayuda a mejorar la resistencia aeróbica y a reducir el tejido adiposo. Es ideal para las personas que quieren quemar calorías. Además, el step es muy intenso sobre piernas y glúteos.
Contraindicaciones
• Se recomienda hacer step bajo (con muy poca altura) a las personas que tienen várices y/o celulitis y a los principiantes. También se debe tener en cuenta que el step mal hecho (cuando se salta o se realiza a un ritmo demasiado rápido), puede producir problemas articulares. Por eso es importante buscar clases adaptadas a las características de cada uno.
Calorías por hora
• Se queman unas 400 calorías.
SPINING Descripción
• También llamada whirlycycle o indoorcycle. Clase grupal que se desarrolla sobre una bicicleta fija. Sigue un programa de entrenamiento riguroso basado en el pedaleo en distintas posiciones e intensidades, adaptado a los diferentes niveles de entrenamiento y edad. Las indicaciones del instructor, acompañadas de música, simulan diversos tipos de caminos y superficies.
Duración
• La clase dura una hora. Comienza con una entrada en calor, seguida del pedaleo, que dura unos 45 minutos. La actividad finaliza con un estiramiento.
Elementos
• Sólo se utilizan las bicicletas fijas.
Beneficios
• Es una actividad aeróbica de grandes beneficios y de bajos riesgos, ya que cada persona la practica según sus posibilidades. • Contribuye rápidamente a la pérdida de peso graso, a mejorar la capacidad cardiovascular y a la activación de la circulación.
Contraindicaciones
• No es recomendable para personas con antecedentes cardíacos severos.
Calorías por hora
• Se calcula un gasto calórico final de unas 800 calorías.
NATACION Descripción
• Los gimnasios que disponen de pileta, suelen ofrecer dos opciones para su uso. Por un lado, la pileta libre bajo la supervisión de un guardavidas-profesor. Por el otro, las clases de natación que, a su vez pueden ser grupales e individuales. De cualquier manera, se realiza previamente una evaluación inicial para definir el nivel del alumno.
Duración
• Se establece según cada caso.
Elementos
• Traje de baño, gorra, antiparras y ojotas.
Observaciones
• Hay personas que utilizan la natación para llevar a cabo tratamientos de rehabilitación por diversas lesiones.
Beneficios
• Es un trabajo aeróbico, como caminar o correr, pero donde no se sufre impacto alguno. Además, el agua produce una gran relajación en todo el cuerpo. La natación es muy indicada para las personas que tengan problemas circulatorios porque mejora considerablemente el retorno venoso debido a que no hay gravedad y se está en posición horizontal.
Contraindicaciones
• No es recomendable si se tienen molestias en los oídos, porque puede entrar líquido.
Calorías por 1/2 hora
• Se queman unas 300 calorías.
BOOT CAMP Descripción
• Disciplina muy reciente en Argentina. Reproduce el entrenamiento militar de los marines americanos. Según el nivel físico, los alumnos cargan troncos, trepan, corren en barro y se arrastran entre neumáticos. Obedece al principio de entrenamiento intermitente, que aumenta el gasto calórico.
Duración
• Entre 1 1/2 y 3 horas,según el nivel.
Elementos
• Ropa cómoda, borcegos, guantes.
• Observaciones
En Argentina, al estricto entrenamiento se le suma el coach ontológico para dar apoyo al alumno a enfrentar y superar los retos.
Beneficios
• Es una intensa actividad aeróbica. Ayuda a perder peso. Mejora la resistencia, la coordinación y concentración. Fortalece todos los grupos musculares. Soluciona el estrés, el insomnio y los problemas de ansiedad.
Contraindicaciones
• Si bien pueden practicarlo personas de 12 a 70 años, se recomienda un chequo médico previo.
Calorías por 1 1/2 hora
• Se pierden 1500 calorías.