Retrato de la ansiedad,

Lo que tienes que saber para combatir este trastorno que se ha convertido como una de las respuestas más comunes al Covid-19.

Este TRASTORNO es una de las respuestas más comunes a la situación global que vivimos a causa del COVID-19. La ansiedad que padece gran parte de la población se denomina racional, provocada por VIVIR un momento desconocido que genera incertidumbre y desestabiliza todo 82

Frente a la inquietud que generan las situaciones de emergencia sanitaria y reordenamiento social que estamos experimentando, hablé en exclusiva con el psicólogo Alberto Servín para estar al tanto de cómo controlar el malestar emocional que estamos viviendo, aportando consejos para llevar esta situación de la mejor manera posible.

La ansiedad puede manifestarse de varias formas: estado de alerta, nerviosismo, agitación, no poder dejar de pensar en otra cosa; necesitar estar permanentemente mirando y escuchando actualizaciones sobre la pandemia y dificultad para desarrollar labores cotidianas. También, se percibe como dificultad para conciliar el sueño y como una constante preocupación por el estado de salud de sus familiares, advirtiéndoles de los peligros que corren cada vez que salen del domicilio. Frente a esto, el especialista propone: Identificar los pensamientos que puedan generar angustia:

“Pensar constantemente en la enfermedad puede hacer que aparezcan o se acentúen síntomas que incrementen su intranquilidad emocional”.

Reconocer nuestras emociones y aceptarlas: “Si es necesario, comparta su situación con las personas más cercanas a usted para encontrar la ayuda y el apoyo que necesita.

Busca pruebas de realidad y datos fidedignos: “Conozca los hechos y los datos fiables que ofrecen los medios oficiales y científicos, y evite información que no provenga de estas fuen

tes, evitando información e imágenes alarmistas o fake news”. Informe a sus seres queridos de manera realista: “En el caso de menores o personas especialmente vulnerables como adultos mayores, lo mejor es no mentir proporcionándoles explicaciones veraces y adaptadas a su nivel de comprensión, para que también estén alertas”.

Evite la sobreinformación. “Estar permanentemente conectado no le dará una mejor información y podría aumentar su sensación de riesgo y nerviosismo innecesariamente”.

¿Cómo cuidarse en estos casos? Se recomiendan mantener una actitud optimista y objetiva. Evitar hablar permanentemente del tema, apoyarse en familia y amigos, y a ayudarlos a mantener la calma y siempre mantener un pensamiento “adaptativo a cada situación”, además de procurar llevar una vida lo más normal que se pueda.

El teléfono como foco de ansiedad: Abrir las redes sociales estos días no es tarea fácil, en especial para aquellas personas que conviven con elevados índices de ansiedad. Las personas que previamente cuentan con un trastorno obsesivo compulsivo (TOC) o sufren de ansiedad generalizada, son considerados como población de riesgo a nivel psicológico en este momento. Tanto para ellos como para el resto es importante mantener la calma, no ser alarmista y seguir las recomendaciones que se dan desde sanidad, aconseja. Los consejos de Alberto pasan por poner contexto a nuestros miedos y tratar de calmarlos “recursos personales que nos regulen emocionalmente” y un consumo de noticias limitado, poniendo el foco en medios de comunicación oficiales. “La búsqueda excesiva de información es una acción que nos ofrece el control para calmar el miedo, pero que paradójicamente lo aumenta puesto que alimenta lo obsesivo frente a lo racional. Hacer un uso adecuado de la información (aquella que provenga de medios oficiales) y concederle un espacio mental también adecuado nos puede ayudar a transitar por las circunstancias actuales de una forma lo más sana posible”. Como remedio, aconseja “practicar el autocuidado” en este estado excepcional con el autoconocimiento. “Se puede aprender a calmar tu mente de esos pensamientos de ansiedad anticipatoria, pensamientos alarmistas y pesimistas. Se puede conectar con tu respiración, sentir el aire entrar y salir, su recorrido y cada vez que te vayas a esos pensamientos volver a llevar la atención a la nariz ese lugar por donde entra y sale el aire. No se trata de no tener pensamientos, sino de saberlos acompañar y soltar”.

LAS PERSONAS QUE TIENEN UN TRASTORNO OBSESIVO COMPULSIVO (TOC) O SUFREN DE ANSIEDAD GENERALIZADA SON POBLACIÓN DE RIESGO A NIVEL PSICOLÓGICO EN ESTE MOMENTO.