PARA MEJORAR LA RESPIRACIÓN
Esta serie de posturas nos preparan para enfrentar con buena energía un nuevo día y llevar una vida saludable.
Durante toda esta secuencia de posturas de yoga llevamos la respiración a la parte posterior e inferior del cuerpo, registrando la expansión y contracción que el aire genera en nuestro cuerpo. Esto nos traerá calma y relajación.
Balasana: Postura del niño
Nos sentamos con los glúteos sobre los talones, en la exhalación dejamos que el tronco descienda, para eso separamos el ancho de caderas la distancia entre las rodillas, la frente queda apoyada sobre la tierra, con los brazos estirados a los costados del cuerpo, palmas de las manos hacia arriba, dejando que la respiración se asiente en un ritmo natural de inhalación y exhalación por la nariz, luego la redirigimos a la parte posterior del cuerpo, relajando los músculos y los órganos internos. Permanecemos de 2 a 4 minutos en la postura.
Parivtta Upavistha Konasana (foto)
Nos sentamos con las piernas estiradas y separadas al doble ancho de la cadera, acomodamos los isquiones, estiramos el brazo derecho a lo largo de la pierna derecha, respetando hasta donde llegamos hoy, de ser posible nos tomamos con la mano derecha el dedo gordo del pie derecho, rotamos el torso hacia el cielo abriendo el pecho y al inhalar levantamos el brazo izquierdo por encima de la cabeza y nos flexionamos de manera lateral hacia la derecha, permanecemos cinco respiraciones, encontrando la comodidad en la postura y al inhalar retornamos al centro y lo repetimos del lateral izquierdo.
Sukhasana: Postura fácil de meditación, sentados con las piernas cruzadas, la espalda estirada, la cabeza erguida, descansamos la mente y las emociones, colocamos la palma de la mano izquierda en el corazón y la mano derecha en el ombligo, permanecemos unas respiraciones. Dejamos los dorsos de las manos sobre las rodillas, concentrándonos en la respiración durante 5 minutos, luego al exhalar dejamos que la cabeza se suelte hacia el pecho, inhalando retornamos al centro y al exhalar llevamos el mentón hacia el cielo, lo repetimos seis veces.
Finalizamos con rotaciones de cuello.
La mayor inteligencia que propicia la ciencia milenaria que es el Yoga, está en conectar la respiración por la nariz con el movimiento, de esta forma poner consciente la respiración con una atención presente en el aquí y ahora. La respiración es la esencia del yoga y de la vida también ya que solo podemos estar unos minutos sin respirar; la tensión, el insomnio, el estreñimiento, etc, son con frecuencia resultados de un insuficiente consumo de oxigeno. Experimentemos la alegría de “descubrir nuestros pulmones” y dirigir la respiración a la parte de nuestro cuerpo que deseemos.