Übungen für Eltern und Kinder aus dem Mentaltraining von Natalie Kolbe

für Kinder zwischen circa sechs und zwölf Jahren

Übung 1: Der Gedankenzug

Was man denkt, beeinflusst, was man fühlt. Diese Übung eignet sich besonders, wenn Kinder Angst haben, zornig sind oder sich über etwas Sorgen machen: „Stell dir vor, deine Gedanken wären ein Zug. Du stehst am Bahnhof und kannst dich selbst entscheiden, in welchen Zug du einsteigst. Nimmst du den Gedankenzug, der dich wütend macht oder dir Angst bereitet? Oder nimmst du den Gedankenzug, der dir Freude oder Ruhe schenkt?“

Ermutigen Sie Ihre Kinder, sich dieses Bild des Bahnhofs und der Züge auch vorzustellen. Kinder sind Visualisierungskünstler, und da unser Unterbewusstsein auf Bilder stark reagiert, ist dies sehr hilfreich.

Übung 2: Den Ballon aufblasen

Diese Übung hilft, den Körper zu beruhigen, die Muskeln zu entspannen und angesammelte Spannungen abzubauen:„Lege deine rechte Hand auf deine Brust und deine linke Hand auf deinen Bauch. Stell dir vor, dass sich unter deiner linken Hand, in deinem Bauch ein Ballon befindet, der sich mit jedem Atemzug auf- und abbläst. Du musst tief und langsam einatmen, damit sich der Ballon aufbläst. Die rechte Hand hat eine andere Aufgabe, sie kontrolliert, dass sich die Brust nicht bewegt. Der Ballon ist in deinem Bauch, nicht in deiner Brust. Merkst du schon, wie sich dein Bauch hebt und senkt? Atme ein paarmal auf diese Weise und spüre, wie sich dein Körper entspannt.“

Übung 3: Was ich an mir mag

Mit sich selbst Freundschaft schließen, das klingt gut! Oft genug kritisieren wir an uns herum, finden dies und jenes – Äußerlichkeiten und innere Werte – durchaus verbesserungsbedürftig, einfach nicht optimal. Dabei vergessen wir, dass wir eigentlich ganz schön nett und schwer in Ordnung sind.

Fordern Sie Ihr Kind auf, Dinge aufzuschreiben, die es richtig gut an sich findet. (Jüngere Kinder brauchen dabei noch Unterstützung.) Mögliche Beispiele, welche gleich auch als positive Affirmationen verwendet werden können: „Ich bin einzigartig. Ich bin mutig. Ich bin tierlieb. Ich kann gut Fußball spielen. Ich bin nett zu anderen. Ich bin stark. Ich kann gut zuhören. Ich bin lustig.“