Keine Chance dem Herbst-blues
och verwöhnt uns der Herbst mit viel Sonnenschein. Doch die Tage werden kürzer, das Wetter grauer – und das schlägt vielen aufs Gemüt. So vermeiden Sie eine Herbst-winter-depression.
Raus ins Freie Bewegung an der frischen Luft hellt die Stimmung auf – das haben Studien längst wissenschaftlich bestätigt. Bereits 30 Minuten täglich reichen aus, um der saisonalen Depression erfolgreich vorzubeugen. Wer sich dabei auch noch sportlich betätigt, macht alles richtig – Sport kann ähnlich wirksam sein wie eine Behandlung mit Antidepressiva.
Licht „tanken“Erhält der Organismus zu wenig Licht, schüttet er zu wenig vom „Glückshormon“Serotonin aus. Die Folge: Man fühlt sich energielos und andauernd erschöpft. Abhilfe schafft eine Lichttherapie. Geräte für den
Lichttherapie als Trumpf bei saisonaler Depression
Gebrauch zu Hause sind heute erschwinglich, Ärzte empfehlen eine Lux-zahl (Einheit für die Intensität des Lichts) von 10.000. Am besten wird die Lichttherapie vormittags durchgeführt, da sich die dabei freigesetzten Hormone sonst negativ auf das Einschlafen abends auswirken können.
Schokolade gönnen Mit Maß und Ziel freilich, aber Süßigkeiten enthalten Stoffe, die im Körper zu Serotonin umgewandelt werden – und sorgen somit für gute Laune. Ernährungsmediziner empfehlen neben dunkler Schokolade aber auch eine ausgewogene und an Omega-3-fettsäuren reiche Ernährung mit frischem Obst und Gemüse sowie Nudeln und Fisch.
Freunde treffen Regelmäßige Verabredungen mit Familie und Freunden, natürlich unter Einhaltung der Corona-schutzmaßnahmen, hellen ebenfalls nachweislich die Stimmung auf.
Stress vermeiden Ist der Druck im Alltag groß, steigt das Risiko für eine depressive Verstimmung. Zusätzliche Aufgaben, egal ob im Beruf oder privat, sollten daher um diese Jahreszeit vermieden werden. Ist der Stress dennoch (zu) viel, können einige Yogaoder Meditationsübungen helfen, den Kopf wieder richtig freizukriegen