Gesund & fit durch die kalte Jahreszeit
Der Winter steht vor der Türe und das Jahr geht dem Ende zu. Wenn die Tage kürzer werden, neigen viele Menschen dazu, die körperliche Betätigung zu vernachlässigen. Bewegung an der frischen Luft tut aber nicht nur gut, sie kann auch dabei helfen, Erkältun
Wer rastet, der rostet – dieser altbekannte Spruch hat im Winter große Bedeutung. Wenn die Witterung und die kalte Luft das Immunsystem auf die Probe stellen, kann unser Körper tatkräftige Unterstützung gebrauchen. Wer sich trotz der gemütlichen Stimmung in den eigenen vier Wänden dazu aufraffen kann, in die winterliche Landschaft „einzutauchen“, der wird nicht nur mit sportlichen Erfolgen und einem gestärkten Immunsystem belohnt – die winterliche Kulisse ist auch etwas fürs Auge!
Kampf dem Schweinehund
Wer kennt sie nicht, diese Versuchung, sich nach einem langen Tag einfach auf die Couch fallen zu lassen? Der innere Schweinehund ist im Winter aktiver denn je. Körperliche Betätigung ist jetzt aber besonders wichtig. So werden nicht nur die Muskeln gestählt, sondern auch Belastbarkeit, Stabilität und das HerzKreislauf-System gestärkt. Außerdem hat die berühmte Winterdepression dank der Glückshormone, die während des Sports ausgeschüttet werden, kaum eine Chance. Egal ob Joggen, Spazieren, Nordic-Walking oder Fitnesstraining in einem Studio bzw. zuhause – körperliche Ertüchtigung tut Körper und Geist einfach gut. Die Intensität sollte aber stets der eigenen Verfassung angepasst werden – weniger ist oft mehr!
Tipps für Winterläufer: Vor allem bei Minustemperaturen etwas das Tempo drosseln und auf keinen Fall „kalt“starten. Hochwertige Sportbekleidung ist im Winter zudem Pflicht!
Schützender Schild
Neben der sportlichen Aktivität kommt der richtigen Ernährung im Winter besondere Bedeutung zu. Vitamin C ist jetzt unser größter Verbündeter. Verschiedene Gemüsesorten – beispielsweise Brokkoli, Sellerie oder Kohl – sowie zahlreiche Zitrusfrüchte und natürlich Kartoffel enthalten den wertvollen Nahrungsbestandteil. Unser Körper braucht Vitamin C im Winter vor allem zur Abwehr von Erkältungskrankheiten. Wenn die Kollegen im Büro hüsteln und niesen oder der Partner kränkelt, ist Vorsicht geboten. Wer jetzt viel Obst und Gemüse zu sich nimmt, kann Erkältungskrankheiten aktiv entgegenwirken. Frisch gepresste Fruchtsäfte oder Vitaminkapseln sind außerdem eine wertvolle Ergänzung bei der Stärkung der Abwehr. Auch Vitamin A, enthalten in Fisch- und Milchprodukten, liefert dem Immunsystem wertvolle Schützenhilfe.
Eine gesunde Ernährung kann aber auch dabei helfen, überschüssige Pfunde loszuwerden. Das steigert nicht nur das Selbstbewusstsein, sondern beruhigt während der weihnachtlichen „Kekssaison“auch das Gewissen ungemein.
Pure Entspannung
Wer seiner Gesundheit etwas Gutes tun und zusätzlich dabei entspannen möchte, der sollte sich einen Saunabesuch gönnen. Saunagänge sind eine wirksame Methode, um den Körper auf die rasch wechselnden Wetterbedingungen vorzubereiten.
Die starken Temperaturunterschiede in der Sauna härten den Körper ab und machen ihn so weniger anfällig für Erkältungskrankheiten. Außerdem werden Herz, Kreislauf sowie Abwehrkräfte gestärkt und der Körper von Schlackenstoffen befreit.
Durch die heiße Luft werden die Schleimhäute besser durchblutet – das führt vor allem zu einer besseren Sekretabsonderung. Besonders wichtig: nach dem Saunabesuch unbedingt