Fit und aktiv bis ins hohe Alter
Um auch als Senior aktiv und gesund zu bleiben, sollte man rechtzeitig auf eine ausgewogene Ernährung achten, die auf die Bedürfnisse von Menschen in fortgeschrittenem Alter zugeschnitten ist.
Wer sich gesund, vielseitig und ausgewogen, aber auch bedarfsorientiert ernährt, bleibt auch im Alter vor Mangelerscheinungen bewahrt. Doch gerade in der zweiten Lebenshälfte verändert sich der Körper sehr: Der Energieverbrauch nimmt ab und der Anteil der Muskeln verringert sich meist ebenfalls. Dazu kommt häufig noch ein chronischer Vitamin-DMangel. Doch das so genannte „Sonnenvitamin“ist besonders für den Erhalt der Gesundheit von Senioren wichtig.
Beschwerden vermeiden
Vor allem im Alter sollte man darauf achten, was auf den Teller kommt, um noch lange fit und aktiv bleiben zu können. Lebensmittel, die reich an wichtigen Nährstoffen sind, aber gleichzeitig möglichst wenig Kalorien beinhalten, sind hier ideal. Dazu gehören beispielsweise frisches Obst und Gemüse, Hülsenfrüchte sowie Vollkornprodukte. Gleichzeitig dürfen fettreiche Seefische und hochwertige pflanzliche Öle nicht auf dem Speiseplan fehlen. Fleisch und Wurst, Eier sowie fettund zuckerreiche oder stark gesalzene Lebensmittel sollten hingegen gemieden werden.
Besonders wichtig ist es jedoch, auf die Aufnahme von ausreichend Vitamin D zu achten. Denn dieses Prohormon – es wird im Stoffwechsel erst zu einem Hormon umgebildet – ist für den Erhalt gesunder Knochen, starker Muskeln sowie für ein leistungsfähiges Herz und Immunsystem von großer Bedeutung.
Schutz vor Osteoporose
Viele Senioren leiden unter Osteoporose und schwachen Muskeln, was ihre Mobilität negativ beeinflusst. Stürze und damit verbundene Knochenbrüche sind die Folgen. Vitamin D ist für den Knochenstoffwechsel essenziell. Es kann jedoch im Alter meist nicht in ausreichender Form vom Körper gebildet werden, da sich Senioren meist zu selten im Freien und damit im Sonnenlicht aufhalten. Zudem verliert die gealterte Haut nach und nach die Fähigkeit, mithilfe von UV-Strahlung Vitamin D zu bilden.
Um den Folgen eines Mangels an diesem wichtigen Prohormon vorzubeugen, sollte regelmäßig der Vitamin-D-Spiegel im Blut überprüft werden. Mithilfe der Blutwerte kann der Arzt eine eventuell nötige Substitution mit Vitamin-D-Präparaten rechtzeitig erkennen. So kann gravierenden Beschwerden vorgebeugt werden und Senioren können auch in höherem Alter noch aktiv und unbeschwert den Alltag nicht nur meistern, sondern genießen.