So entspannen Sie Ihre Augen
Jeder kann etwas dafür tun, dass die acht Stunden und mehr am Bildschirm kein ungesunder Marathon für die Augen werden. Es gibt feine Entspannungsübungen für Zwischendurch.
Wer lange konzentriert auf den Bildschirm schaut, verlangt seinen Augen Schwerarbeit ab, die noch dazu sehr einseitig ist. Denn das Auge ist dazu vorgesehen, auch immer wieder in die Ferne zu schauen. Das oft stundenlange Fokussieren auf kurze Entfernung, wie es etwa bei Bildschirmarbeit notwendig ist, belastet die Augen besonders. Denn auch Augenmuskeln ermüden nach einiger Zeit. Dürfen sich die Augen nicht immer wieder kurz entspannen, überlasten wir sie. Die Folgen sind wohlbekannte Beschwerden wie Brennen der Augen, Verschwimmen von Buchstaben bis hin zu Schlechtsehen sowie Kopf- und Nackenschmerzen.
Die allereinfachsten Hilfsmaßnahmen sind, öfter einmal frische, sauerstoffreiche Luft in den Raum zu lassen. Auch ein kurzer Blick ins Freie oder ins Grüne hilft dem Auge bei der Entspannung. Alle 30 Minuten sollten wir aus dem Fenster in die Ferne schauen. Die Ferne beginnt bei circa 40 Metern. Das entspannt den Ziliarmuskel und beugt einem „Tunnelblick“vor, also einer eingeschränkten Wahrnehmung all dessen, was außerhalb des fokussierten Gegenstandes liegt.
Sehr angenehm ist auch das „Palmieren“. Palmieren bedeutet, die Handflächen, die erst warmgerieben wurden, entspannt auf die geschlossenen Augen zu legen. Wie Deckel schirmen die Hände die Augen von der Umwelt ab, gönnen ihnen eine Pause, entspannen sie. Nach 15 Sekunden die Hände langsam vom Gesicht lösen. AugenYoga vom Feinsten!
Konzentriert arbeitende Menschen müssen sich manchmal selbst an das Natürlichste erinnern, den Lidschlag nämlich. In der Hitze des Gefechts vor den Laptops und Bildschirmen dieser Welt wird wenig geblinzelt, haben Untersuchungen ergeben. Das Blinzeln befeuchtet allerdings die Augen. Zu trockene Augen neigen dazu, zu jucken und zu brennen.
Zwei weitere einfache Übungen heißen: „Liegende Acht“und „Gelegentlich gähnen“. Das große Gähnen überkommt an Bildschirmen arbeitende Menschen aber ohnehin meist von selbst. Mehr Übungen: www.gesundheit.gv.at